帮大学生掌握正确跑步姿势

运动小知识

跑步

前脚掌落地，还是后脚跟落地?腿抬多高?步幅多大?手臂怎么摆动?......

想必吃了不少错误跑姿的苦头：累得快，跑不远，膝盖疼，肩膀酸......

快速折叠小腿

对于中长跑，在半小时甚至更长的时间内，不断地折叠小腿只会让你的肌肉疲劳。即使中长跑需要一定量的折叠小腿，它也是折叠小腿和大腿的组合通常称为提拉技术，而不仅仅是踢屁股。

跨大步跑

对于初跑者和普通跑步者来说，小步幅比大步幅更

能保护膝盖。因为跑步时步幅过大意味着身体重心波动较大，对身体影响很大，更容易摔倒。所以正

确的跑步姿势应该是快步频和中小步幅

跑步时甩小腿跑

跑步时，重心在身体前方，脚跟在地面上，因此很容易直接将地面的力反作用到膝盖上，导致膝盖受力过大，长时间后会损坏膝盖。正确的跑步姿势应当是大腿带动小腿跑，落地时，重心在身体正下方膝盖略微弯曲。

左右摆臂

手臂左右摆动不仅不能平衡身体，增加力量，而且会影响跑步效率，使跑步更加吃力。跑步时摆动手臂的正确方法应该是前后摆动手臂。

身体后仰

当身体向后仰时，中心在后面，这相当于制动，即跑步的每一步都产生向前的动作，但由于身体向后倾斜以抵消部分向前动力，这相当于与自己竞争，跑步变得很费力。正确的跑步姿势应略微前倾，并应利用重力产生部分向前力量。

膝盖内扣

许多女性跑友跑步时会出现膝盖内扣的现象，这是最应该避免的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，从长远来看，膝盖和小腿容易

出现问题。所以跑步时膝盖应该正对脚尖。

19351185176：帮大学生掌握正确跑步姿势
别祥南 ：答：正确的跑步姿势应当是大腿带动小腿跑,落地时,重心在身体正下方膝盖略微弯曲。 左右摆臂 手臂左右摆动不仅不能平衡身体,增加力量,而且会影响跑步效率,使跑步更加吃力。跑步时摆动手臂的正确方法应该是前后摆动手臂。 身体后仰 当身体向后仰时,中心在后面,这相当于制动,即跑步的每一步都产生向前的动作,但由于身体向后...

19351185176：正确的跑步姿势是什么?
别祥南 ：答：1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌...

19351185176：体育生如何区分正确的跑步姿势
别祥南 ：答：对于很多体育生来说,可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势:跑步的时候,到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地?大步幅还是小步幅?抬头还是低头? 1.前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑,如我们看到的博尔特100m田径,200田径。这种短距离跑步,我们会用前八+掌着地的跑法,以获取最快的跑步速度。但这种跑...

19351185176：跑步走立定动作要领
别祥南 ：答：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟 听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。二、动作标准与要求 跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调...

19351185176：正确的短跑姿势和技巧短跑的正确姿势和技巧介绍
别祥南 ：答：1、姿势 （1）前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。（3）步幅要小：...

19351185176：跑步的正确姿势有哪些?靠哪里发力?
别祥南 ：答：1. 抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。2. 放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。3. 腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。4. 提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，...

19351185176：跑步正确的落脚方式图800米
别祥南 ：答：跑步正确的姿势是怎样的 1、头正直,目视前方,收住下巴。 2、手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线。 3、腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力。 4、脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步...

19351185176：大学生必看纠正错误跑步动作
别祥南 ：答：1.多做前倾过渡到跑步的练习。注意，要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作，留意体会足弓的弹性作用。2.向前跑20~30米。3.重复跑3～5次。髂胫束疼痛 髂胫束疼痛与膝关节疼痛非常类似，它们的成因也极为相似，都是在身体之前落地。它们的主要区别在于，造成髂胫束疼痛的动作不但是在体前...

19351185176：跑步的正确姿势和要领
别祥南 ：答：跑步的正确姿势和要领是头部和肩部、手臂、躯干、脚步、呼吸、节奏和步幅、心态。1、头部和肩部：保持头部和肩部的稳定，眼睛正视前方，头部不要倾斜或后仰。同时，保持肩部放松，不要耸肩或过于紧张。2、手臂：摆臂时，应以肩为轴进行前后摆动，左右摆动的幅度不要超过身体正中线。同时，手指、腕与臂...