总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办？
害怕失眠，是消极的心理暗示，反过来可以用积极的心理暗示来调节。我们的思想会控制我们的行为，让大脑记住积极的信息并指导行动。
因此，个人建议：
1.与其害怕失眠，不如接纳失眠。
接纳失眠，会让人的情绪放松。当你心情放松下来，就不容易烦躁，心情平和，不焦虑就会为睡眠创造好的条件。
当你躺下时，失眠浮现在你脑海时，不要害怕，而是友好的对它说：老朋友，你来啦！想来就来吧！想呆多久呆多久，欢迎你。你可以平和地观察，自己内心、头脑的各种反应。当你把它视为朋友，敞开胸怀去拥抱它，它自然会友好的对待你，不知不觉中就进入了睡眠中。
2.降低对睡眠的期望值。
越是失眠的人，对睡好的渴望就越强烈，如果你降低对睡眠的期望值，当你睡得少时就不会烦恼了，同时你还要满怀感恩的对睡眠说，谢谢它让你睡了一小时踏实觉。
睡前给自己一个暗示，我睡多久都行，大不了困了再睡，不困就不睡。
越是在乎睡眠，对睡眠期望值越高越容易失眠。
3.正念冥想。
你可以试一下，睡前半小时（或者情绪不好时），找一个安全且不受打扰的地方，平躺下来，从脚到头一点点的放松，也可上网下载冥想音乐、瑜伽语音冥想等，跟着指导语放松下来。
4.培养自己的睡眠习惯。
睡前一小时不用电子产品，做一些有仪式感的事情，如散步、瑜伽、冥想、泡脚，洗个温水澡，然后拉上窗帘，让房间光线变暗，为睡觉做好准备。
因此，睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，不要去追求它，不要去担心它，要有困了就睡，醒了就起，今天没睡好，明天再睡，让好的睡眠自然发生。祝好！
个人分享希望对您有所帮助，欢迎大家在评论区留言。
首先，失眠不可怕，睡眠虽然复原人体的效率更高，但是并不是唯一办法，躺着也可以得到一定程度的休息。要注意的是，更多的休息，比如放松心态，观呼吸，减少念头，逻辑，评价，分别心等等。人体放松，心放松——注意真正的心的放松是不执着任何事情，包括睡眠本身。然后一段时间已然进入梦想，进入梦乡的时间长点短点也不重要。
失眠无非就是想的太多，不要站在问题上去解决问题！先接纳失眠这个事实，然后去找方法，如睡眠放松冥想，不在临睡前过度刷屏让自己焦虑的信息！特别是这个非常时期里的疫情信息！要相信自然规律，相生相克的原理！
一个人关注什么！就会把自己的能量聚焦在这件事上！除非你享受这种感觉，然后又去评判自己的行为！那就比较煎熬了！
我不能说你活该！只能祝福你好好体验这种感觉。因为你自己会按下暂停键的！“物极必反”只关注成长点就好！
对失眠的恐惧反而带来了失眠？该如何应对？
对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵；睡得不好，身体易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
（1）放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠。
（2）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
（3）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心 健康 ， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
你好，国家二级心理咨询师为您解答。
你这种情况其实原因很简单，你越认真想一件事，大脑神经就越兴奋，大脑活动越是活跃自然就没有困意。
问题简单，应对的方法自然也就相对容易：
首先你需要学会让自己放松：当自己躺在床上，准备睡觉的时候，开始给自己暗示 ：
我的脚现在开始放松，同时对应所想的位置的肌肉就开始放松，当脚放松完成后，从脚的位置开始往上依次暗示：脚踝、小腿、大腿、臀部、腰腹部、胸部、颈部、最后是头部。
当你把全身各个位置都暗示一遍后，开始让自己调整呼吸节奏：
吸气2-3秒，呼气3-4秒，主要就是保证呼气的时间要略长于吸气，这样才能排出体内的浊气。
在呼吸节奏稳定以后，脑海里开始想像一些放松的画面：
比如自己处在大草原、大海边等等，同时在自由自在的散步、欣赏优美的风景、和亲近的人交谈着，一切都是那么美好自然，让自己心情愉悦。
随着这类想法的深入，我们就渐渐的进入了睡眠。
是不是很简单？赶快尝试一下吧！有问题欢迎随时关注、评论区和我交流！
不知道题主的失眠情况有多久了，是否影响到自己的工作和生活。
一般来说睡眠障碍会比较多一些，而且持续的时间控制在三个月以内。如果超过三个月晚上睡不着的话则是失眠，建议题主先观察一下自己睡不着的这种状态持续了多久，是否影响到自己的工作和生活，如果影响到了，建议找权威的医院诊断一下。
如果是睡眠障碍的话，题主可以先觉察一下自己当下的状态如何，是否发生了一些什么事情让您有紧张焦虑等情绪，这些情绪可能会导致您晚上睡不着。
有情绪是正常的，试着去接纳自己的情绪，允许情绪的存在，找个合适的时机把情绪释放出来。就像晚上睡不着一样，接纳自己睡不着的状态。您可以把眼睛闭上，做一个放松训练、可以听一首舒缓的音乐设置定时关闭、可以想一些让自己开心的事情...当您的状态好起来的时候，睡不着的情况就会慢慢不见的。
我比较建议这样，个人亲身的经验，也有一些科学依据。
睡眠的原理，是让脊髓中的脑脊液进入大脑，从而清洗掉大脑的废物。
这个过程里面，首先就要放松大脑附近的肌肉，你睡觉的时候，要检查一下，自己脖子啊，肩膀啊，那些肌肉是不是出于紧绷状态，如果紧绷了，撤掉这些肌肉的力量。
检查身体上有什么不舒服的地方，洗了个脸，擦干净皮肤。
接着，躺在床上，要想象大脑放松，让脑脊液进入大脑。
然后，要让脑波进入一定的频率，感觉是和呼吸相关，想象着大脑在伴随着呼吸而震荡，让脑波进入某种可以吸引脑脊液的状态。
最后，检查一下头部有什么不舒服的点，想象放松这些点，并且有液体去冲洗这些点。
维持上述状态一段时间，没有必要忧虑，因为你只要保持在这个状态，就算你睡不着，脑脊液也会帮你冲洗干净大脑。
完成上面这些步骤后，根本用不着去管潜意识，马上就会睡着，这是我个人迅速入睡的方法，说出来和大家分享一下。
看《圆桌派》学习到的，分享给你。
失眠这个词是后面人创造出来的。不睡觉就不存在没失眠。所以没有失眠这种事存在。
不要去一直想”会不会失眠？”这个问题，顺其自然，放松心情。等身心适应了这种自然的状态，慢慢就会有倦意，进入睡眠。
19518286377：总是怕失眠,反而暗示了自己失眠怎么办?
申项逃
：答：(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠。 (2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)...
19518286377：为什么我晚上睡不着觉 越是夜深人静的时候我越难以入睡 一到天亮人们...
申项逃
：答：这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。多梦不等于失眠 ...
19518286377：总因担心自己睡不好而失眠怎么办?
申项逃
：答：不要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。如果情况严重，要注意多进行运动，运动也是可...
19518286377：天啊,我睡觉前老心理暗示自己会失眠,结果真的这样了,怎么办啊
申项逃
：答：失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。间断失眠，即睡不...
19518286377：...我感觉我是自己心理害怕失眠 然后焦虑就睡不着 我感觉很痛苦_百度知 ...
申项逃
：答：不过大致就是：1.找到导致你偶发（第一次）失眠的诱因，并解决2.找到导致你害怕失眠的原因（人失眠一次后一般不会这么快就害怕的，有可能是偶发失眠后你以为之后会睡好，但是出乎意料又没睡好，然后跟你的认知出现不同，会担心导致自己心脏不好，影响生活质量）这时就告诉自己，身体会自我调节，相信身体...
19518286377：越想睡脑子越在想,反而睡不着,心里一直担心失眠!
申项逃
：答：第一是自己要看清问题。心里素质很重要，你心里老抓着不放、用什么药都没用的、高考、你要尽你最大努力就好。适当放松下吧。随便放松一下没什么大不了。题目你会的、你一直会、你不会的你想坏脑袋也没用的。放松自己。如果晚上睡不好、可以适量使用 安定 要知道所有药都有副作用的。不要依赖它。
19518286377：害怕焦虑失眠怎么恢复?
申项逃
：答：一、调节心态 平常因为焦虑恐惧而出现了失眠症状的人。首先要注意调整好自己的心态。平时要尽可能的放松自己的心情，如果必要的话也可以选择去看一下心理医生。可以选择通过听舒缓的音乐或者是户外散步之类的方式来放松自己的心情。平常也尽量的多和身边的亲朋好友沟通，避免让自己一个人承受太大的精神压力...
19518286377：最近老失眠,睡前紧张,担心自己睡不着,有点恐惧睡觉
申项逃
：答：二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中...
19518286377：有时候尽力让自己入睡,却总是适得其反,老是睡不着怎么办?
申项逃
：答：“怕失眠，想睡觉”，意思是想睡觉，但这种想法导致了脑细胞的兴奋。因此，越害怕失眠，我越想睡觉，脑细胞就会越兴奋，从而会发生更多的失眠。梦有害心理许多声称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害。有些人甚至错误地认为多梦是失眠。这些误解经常让人们焦虑不安，担心入睡后...
19518286377：为什么我老是害怕别人睡着了,自己还没睡着,于是就失眠了
申项逃
：答：那是由于你精神全都集中在“别人睡着了”这几个字上，使自已的思维一直在转动，同时又强制性压迫自已睡着，所以精神反而越活跃，只要你做到不去想这个问题或者试着深呼吸使自己的思维平静下来就可以睡着了，这完全是正常现象！
