13岁男孩能举多重哑铃（按KG算）不影响发育，就练一下力量和一点肌肉
13岁？我的乖乖，首先锻炼姿势正确，宁轻勿假，不要多少重量，空杆，就是没有片的哑铃。自己为自己定制健身计划，7天练6次。循序渐进，再加1.5kg片的，2.5kg，5kg,7.5kg,10kg，让你家里人替你买，不用花多少钱的，孩子的未来是无价的，然后半年换一次计划。到时候，有条件就去健身房，我相信经过一年的努力你的身材和各方面力量以及灵活会有一个质的飞越。做你能做的重量标准的做10个，这个叫RM.每次10RM，做3组。比如，胸大肌，哑铃卧推3*10，哑铃上斜卧推3*10，哑铃下斜卧推3*10，哑铃平板飞鸟3*10，拉伸。这是一块肌肉要练的，慢慢来，还年轻。可以网上看一些视频教程，这个要慢慢来的，还有不能忘记的是注意营养和休息。只要在自己的承受范围之内。无论你怎么练，对你的身体发育不会造成影响。健身可以提升一个人的身体素质和精神状态。
那要看你自己多举多重的了，
楼上有说15KG有说20斤的，说白了这俩重量你如果都举不起来不是白搭了？
自己去买哑铃的时候，直接买二三十公斤的，
然后，哑铃上的那一环一环的不是可以卸下来吗？
买回家去，如果练习的时候觉得重了，可以卸一块哑铃片下来，减轻重量，
时间久了又可以把卸下来的装上去加大重量，
这不是很划算么？
不然，你只买个10斤20斤的，等到你觉得这重量不够了的时候又去买？？
钱多烧的啊？
不划算啊，
如果你直接买很重的，自己又举不起来，又无法卸哑铃片，
那还怎么锻炼啊？不是白买了吗。
13岁青少年体重一般在48kg左右，13岁举哑铃时，建议不超过青少年身体重量的一半，否则可能造成青少年骨骼的损伤，影响生长。所以13岁举5kg的哑铃并不会长不高。而且13岁时适当举哑铃，可以锻炼部分肌肉，比如肱二头肌、胸大肌，还可以增加肌肉的含量，促进身体的发育。
此外，13岁的青少年，处于第二个生长高峰，此时要保证优质蛋白质的摄入，因为骨骼生长需要优质蛋白。还要保证充分的睡眠，因为在深睡眠的阶段，会激发生长激素的高峰分泌。另外还要补充多种维生素、微量元素，对促进生长有一定的作用。
一般来说，13岁的男孩可以举起的哑铃重量与其发育阶段和身体状况有关。以下是一般情况下的建议：
1. 对于刚开始接触哑铃的青少年，建议从轻重量开始，例如2磅（约1公斤）的哑铃。
2. 随着力量的逐渐提高，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每次增加的重量可以控制在2.5至5磅（约1至2公斤）之间。
3. 在举哑铃的过程中，应该注意正确的姿势和动作，以避免受伤。如果发现某个重量或动作不适合自己，应该立即停止训练并寻求专业建议。
总的来说，对于13岁的男孩来说，逐渐增加重量并注意正确的姿势是非常重要的。建议在开始训练之前咨询专业的健身教练或医生，以确保训练是安全和适合自己的。
十三岁就按二十到二十五Kg就可以了。如果太重了可能会对身体有伤害。
你这是什么问题？让人无法回答。13岁多练下肢力量，哑铃的话尽量不练，你非要练的话只能低重量，建议在体重的10分之一为极限。
18875907957：哑铃多重合适?
古孟堵
：答：4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻...
18875907957：13岁男孩能举多重哑铃(按KG算)不影响发育,就练一下力量和一点肌肉_百 ...
古孟堵
：答：13岁的青少年举5kg的哑铃，一般不会影响身高的发育，因为5kg的哑铃，是青少年可以承受的范围。此时青少年的身高发育，主要与遗传、睡眠情况、营养情况、内分泌、运动等因素相关，适当运动可促进13岁青少年发育。13岁青少年体重一般在48kg左右，13岁举哑铃时，建议不超过青少年身体重量的一半，否则可能造成青少年...
18875907957：哑铃用多重的合适
古孟堵
：答：哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8...
18875907957：男士初学者哑铃一只手多少kg
古孟堵
：答：男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。前期一般为10KG左右。如果不行的话，可以相对减轻...
18875907957：哑铃用多重的合适
古孟堵
：答：最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。锻炼常识 一般躯干肌群、大肌群、下肢和...
18875907957：男士健身用的哑铃多重合适?
古孟堵
：答：最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
18875907957：哑铃多少KG合适
古孟堵
：答：是可以拆装的那种,单个0.5KG的有2个1.25KG的有2个1.5KG的有2个单个总重6.5KG...一般的话用多少KG合适?动作怎样?我貌似二边各3.5KG的话差不多弄个5分钟不停吧然后就休息下再问下跑... 是可以拆装的那种,单个0.5KG的有2个 1.25KG的有2个 1.5KG的有2个 单个总重6.5KG... 一般的话 用多少KG合适?动作...
18875907957：13岁男孩20斤哑铃右手一次性举30个力气算大吗
古孟堵
：答：挺大的了，说60个肯定是吹牛，我卧推150kg+也没把握能举60个，不过举的动作也分很多种，健身中级爱好者以上是80%三角肌发力，20%其他部位，所以举的重量反而要轻一点，完全不会的全身发力，重量要好一点，不过容易受伤
18875907957：12岁儿童举3.5KG哑铃应该每天举多少长时间? 求的是准确时间啊_百度知 ...
古孟堵
：答：保持身材 具体的说，3.5kg太轻了- -你是想锻炼什么啊，适合12岁女孩倒是可以的，男孩要力量就别3.5了，要是只是活动热身可以。锻炼最好18岁以后再开始……器械会影响身高发育的，但是有一个是神级的，那就是俯卧撑和仰卧起坐，还有就是引体向上和蹲起，天然自然纯美好，适合小孩。
18875907957：110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼?
古孟堵
：答：我，男生 12岁 1米46 52.5公斤 应该用多重的哑铃 不建议用太大重量，对骨骼发育会有影响，而且肌肉不会像成年男性那样出线条。 可以多加练习单杠和双杠，这样根据自己的体重而练习打造出的体魄也是完美的 ！ 男孩这个年龄锻炼最好，可以打下良好的基础。 课余时间多打打篮球踢踢足球（注意安全...
