怎样盘腿打坐图解

盘腿打坐，是通过调节身体姿势和呼吸来训练内心精神、增加身体舒适度的一种精神修炼方式，盘腿打坐的方法分为选择合适的场地、选择合适的座位、盘腿坐姿、调整呼吸、正式打坐、结束打坐为盘腿打坐的整个过程。

1、选择合适的场地

打坐环境需要安静、净空、空气流通的地方，在风景优美的室内或户外空间，可以更好的放松身心。

2、选择合适的坐位

座垫的高度、厚度和宽度等都是根据个人需求来选择的，让自己能够舒适的坐下。

3、盘腿姿势

双腿盘在同一坐垫上，尽量将膝盖靠近地面，两脚脚心向上放置。脚部应尽可能放置在盘腿、双脚的交叉点的下方，确保不会在脚部感受到不适。膝盖在坐垫上，臀部稍稍后缩。也可以选择半盘腿或者金刚坐姿，不过需注意腿部交叉方向，左右对称。

4、调整呼吸

正式开始打坐前，需要调整呼吸，相信大家都知道，鼻子呼吸吸气时从鼻子吸入气体，吐气时可以慢慢用口呼气，不要用力憋气。慢慢呼吸，放宽口鼻、口腔、喉咙、舌头等，深呼吸，延长呼吸时间(呼吸次数可以根据个人的情况来定)。

5、正式打坐

打坐时，盘腿或者金刚坐姿，不过需注意腿部交叉方向，左右对称，可以根据自己的情况选择手势，一般手指可以放在手心上或者握拳，双手轻轻放在膝盖上，头部微微向下看，同时放松身体，闭上眼睛。注意姿势自然，不要过分用力或者让身体感觉不适。

6、结束打坐

当打坐之后，常见的方法是倒着起来，先将手掌放在膝盖上，然后手臂用力抬起，身体直起来，最后缓慢收回膝盖。或者将双手大幅度握拳然后打开双手慢慢沿着身体收回手臂。

盘腿打坐

盘腿打坐可以通过调整呼吸、身体姿势、放松身体等方式帮助减轻压力、放松心情，提高心灵素质，建议在合适的场地和坐垫上练习。初学者建议先从短时间的练习开始，逐步增加时间。练习后保持身体和呼吸畅顺感觉，有助于达到放松和冥想的效果。

17870095841：盘腿打坐的正确姿势图片
窦奔灵 ：答：盘腿打坐的正确姿势，图片如下：打坐的姿势总的原则是﹔全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求...

17870095841：打坐盘腿练习方法(双盘)
窦奔灵 ：答：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如图所示)。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额...

17870095841：盘腿坐的正确姿势图片
窦奔灵 ：答：盘腿坐的正确姿势图片如下：两腿弯曲交叉平放，盘腿而坐。形容人的一种坐姿。盘腿坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一...

17870095841：盘腿坐的正确姿势图片
窦奔灵 ：答：每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一...

17870095841：初学打坐的正确方法图片
窦奔灵 ：答：初学打坐的正确方法图片1 打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。打坐呼吸要求 保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀...

17870095841：盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
窦奔灵 ：答：一、盘腿坐 盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的图片。盘腿坐的好处： 1.增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。2.增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的...

17870095841：打坐时,那个腿是怎样盘的?
窦奔灵 ：答：据说每个人左右腿长短略有差异而每个人不一样，有的右腿长一点点，有的左腿长一点点，看自己怎么盘更舒适就怎么盘吧。2楼的回答很详细，是网上抄来的吧，感谢分享，值得保存。除了图中那三种双盘、单盘、散盘，静坐的姿势很多，常用的还有一种自然坐，就是乐山大佛那种姿势，不能盘腿的也可以用那个...

17870095841：双盘打坐正确方法
窦奔灵 ：答：1、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。2、双盘练习方法先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间在坐时，还应本着左右同进的...

17870095841：双盘打坐正确方法 图解
窦奔灵 ：答：双盘打坐正确方法如下：先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐"或“双"趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐。资料拓展：禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络，...

17870095841：正确的盘腿打坐图
窦奔灵 ：答：简易式盘腿 练习方法：① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。