跑步后，身体会出现不适，如何解决这些不适呢？

运动期间身体不适如何处理？看看教练如何说，适合初学者

经常会出现头痛、头晕、乏力等现象。跑步前应该进行正确的拉伸和热身动作，还有就是穿适合自己的鞋子和衣服。

跑步后身体会出现哪些不适？如何解决这些不适呢？

第一个不适：头晕恶心

有的人跑步后会出现头晕恶心等症状。这往往是出自于跑步过度了，当一个人跑步过量的时候，自然就会导致运动过度，从而引发一些应激反应。而跑步后的头晕和恶心的状态，就是运动一下子做多了从而导致的应激反应呢。

当我们出现了头晕恶心的状态，通常需要进行安静的休息，让身体慢慢恢复状态。我们还可以通过食用一些容易消化的能量，慢慢地饮水，通过这些让身体恢复状态，不再感到头晕恶心。通常来说，休息片刻之后，这样的状态就会有效缓解，我们下次运动的时候，更需要注意适量运动，不要进行过多的运动量。

第二个不适：肌肉酸疼

有的人跑步后容易出现肌肉酸疼的问题，出现了肌肉酸疼的症状属于非常常见的症状，不值得大惊小怪的，但是这却会让身体感到很难受。

那我们又该怎么办呢？这个时候我们应该看看自己是不是肌肉拉伤了，如果疼大于酸，局部非常疼痛，而且运动起来很受限制的话，那就是肌肉拉伤了。反之，就是乳酸堆积，什么叫做乳酸呢？就是人体活动的时候，进行运动时氧气供应不及时，从而产生了乳酸，最后就导致乳酸堆积，这种物质堆积起来就会导致肌肉酸疼。

而及时进行拉伸，就可以给你的身体解决肌肉酸疼这个问题。拉伸运动作为具有放松、延展、舒展性质的运动，对于你的肌肉酸疼起着非常有效的作用。如果你想拉伸自己的酸疼的身体，那就必须要把每一个动作到做到位了，用力舒展开来，才可消除肌肉酸疼。

第三个不适：浑身乏力

有的人跑步后会出现浑身乏力的症状，这样的症状也是很容易出现的，也是最正常不过的现象了。如果你平常跑步后浑身乏力的话，只要不是很严重，就无需采取什么措施。另外，我们平常进行运动的时候，需要注意运动力度，不可以运动过度了，这样是会影响正常生活的哟。

当我们跑步后，可进行一些冷身运动，用散步帮助身体慢慢冷却下来，还可以用拉伸运动舒展身体、舒展肌肉，让身心都有时间恢复过来。最后我们可以稍微补充一些水分，还可以食用一些能量食物，让身体慢慢地摆脱疲劳。

第四个不适：呼吸道疼痛

有的人跑步后会出现呼吸道疼痛的症状，甚至运动中就会出现。这样的症状是非常普遍的，往往是因为呼吸道缺水或者是因为冷空气的刺激，从而导致的呼吸道的疼痛。如果你遇到这样的症状的话，那么最好是安静地让身体自己恢复，自己慢慢地会好起来。但是，也要注意一下跑步中的呼吸方式，尽量避免冷空气大举入侵呼吸道。

跑步后身体会出现哪些不适，那究竟要如何解决呢？现在我们都知道如何去解决这些问题了，那么相信你的跑步体验将会得到有效提高。

18326645690：跑完步以后出现了小腿僵硬情况,该如何放松小腿呢?
敖卢和 ：答：其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外...

18326645690：运动之后,身体疲劳,浑身酸痛,我该如何解决?
敖卢和 ：答：正如你所说的,运动后洗热水澡百是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息十几分钟度,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这可是我的经验!

18326645690：在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状,该怎么办呢?
敖卢和 ：答：建议先根据自己的体质来选择合适的运动方式，并且根据自己身体的健康程度来选择运动方式。如果说自己体寒的话就不要游泳了，如果说自己膝盖有损伤的话，那就不要跑步或跳绳了。如果说自己的体重较大的话，那么就要先进行一些低负荷的减脂运动，这样的话就能够帮助自己选择合适的运动方式。总结在日常生活中，...

18326645690：长跑后身体感到极其不适 怎么办??
敖卢和 ：答：第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，...

18326645690：在每天跑完步之后,有没有需要注意的问题呢?
敖卢和 ：答：第一点：跑步后放松自己 学会在跑步后放松自己的身体是很重要的，因为跑步后如果不放松自己，就会让身体状态无法恢复，还会导致身体紧绷，从而影响正常的生活状态以及工作、学习。你会感到浑身乏力、没有力气，这是不健康的状态。跑步后的休息很重要，休息可以放松身体，让紧绷着的身体慢慢地放松下来，并且会...

18326645690：我很喜欢跑步,但是跑完步膝盖疼怎么缓解?
敖卢和 ：答：1、冰敷膝盖 如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。2、有氧活动 很多患者出现膝盖疼痛的主要原因，就是在运动后马上停下来导致的，因此为了避免疼痛，建议...

18326645690：跑完步之后腿部酸痛,应该如何缓解酸痛?
敖卢和 ：答：人们经常在力量训练或不适当的运动(过度运动或新运动等)后出现明显的肌肉酸痛和不适。但这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时肌肉酸痛会明显减轻或不产生。具体手法是：1.捶腰捶背：双手握成空拳，轻轻捶肩捶腰。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩背腰下肢。拍打时注意背部要轻，下肢...

18326645690：徒步旅行之后,怎么解决身体的疲劳?
敖卢和 ：答：（1）徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。（2）大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，...

18326645690：我体质很好跑完步后为什么会腰痛?
敖卢和 ：答：1、纠正跑姿。很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。2、活动腰部。在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环...

18326645690：跑步后,身体会出现不适,如何解决这些不适呢?
敖卢和 ：答：跑步后身体会出现哪些不适？如何解决这些不适呢？第一个不适：头晕恶心 有的人跑步后会出现头晕恶心等症状。这往往是出自于跑步过度了，当一个人跑步过量的时候，自然就会导致运动过度，从而引发一些应激反应。而跑步后的头晕和恶心的状态，就是运动一下子做多了从而导致的应激反应呢。当我们出现了头晕...