健身过程中需要注意的问题有哪些？

日常运动健身的注意事项：
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。
其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1。6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说。
力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。
要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。 如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。 上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

1、运动前，应先做热身运动。

热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

2、适当休息
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。且健身运动的最佳时间是下午3点至5点。

3、合适的装备
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

4、营养的补充

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

前言:
夏天的风吹拂，吹进每个人的衣袖，
带了丝丝凉意，肚皮上滚动的肥肉，
催着你说这个夏天该去健身减肥了。
然而看似简单的健身，其实也需要注意很多问题，不然就会导致身体受伤，得不偿失。

适当的能量补充

健身前其实是需要补充适当的能量的，因为身体不能够承担起空腹运动，容易造成身体虚脱以及身体超负荷运动。所以在运动前应该选择一些适当的食物来补充身体的能量，我们可以选择吃一些鸡蛋或者是喝一些牛奶，或者一些面包，都是能够补充身体的适当的能量。适当的补充能量，能够让身体的肌肉充满能量，因此在运动的时候才能够有充足的力气。相较于空腹运动来说，适当的能量补充能够让身体不至于亏损体能。

提前了解器械

健身的人的话，如果是自己健身的话，那么就需要自己购买器械，然后再购买器械的时候，要根据自己的身体能够承受的强度去购买。在你购买的时候可以认真的咨询售货员。同时如果你是去健身房进行健身的话，那么需要向健身房的教练或者是同伴询问这些器械的用途以及这些信息能够承担的负荷量。这样才能够避免身体不至于在锻炼的时候使用超负荷的器械损害肌肉。

选择适当的运动服

不同的健身有不同的运动服。如果你是去室外跑步的话，那么应该选择较为宽松的运动装，同时也要选择适合运动的运动鞋。如果你是进行瑜伽锻炼的话，那么一般是穿一些紧身的衣服。有很多运动的人选择一些紧身裤，为了达到塑身的效果，但是有些人选择的质量或者是尺码不符合身材，那么就会影响运动的效果。因此，最好去运动专卖店挑选合身的运动装。

设置运动目标

有很多人开始健身的的时候都是盲目健身，一会儿开始跑步，一会儿举举哑铃，转呼啦圈。其实这样的运动是错误的。这样难以达到你想象的效果。我们应该有目标的，有选择的，去选择适合自己的健身项目。就比如说你想瘦肚子，那么你就肯定选择多转呼啦圈，如果你想锻炼出肱二头肌的话，那么就可以选择只要举哑铃，俯卧撑等健身器材。每个月或者每周给自己定下一个目标，需要完成哪些运动项目和时长，这样让自己看到自己的成长，这也是记录自己成长的关键因素。

结语:
喜欢在健身中挥洒汗水，
更羡慕那些拥有腹肌或者马甲线的人，
那么在你加入健身的队伍中，
一开始的笃定和斗志就不可轻易磨灭，
随后让这些注意事项成为你的宝囊，
助力你早日成为你想成为的样子。

  要想在精神上变得文明，那就必须先要强身健体！

        健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式， 它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。

健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，

那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢?

一、制定一个完善的、有规律的计划

        以减脂为例:一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。

    大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右， 这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

二、 必要的热身活动

        这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是你健身锻炼的良好开端。           

三、极为必要的伸展运动

        当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

四、过激的运动

        当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

五、水分的必要补充

        在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

六、逐步增加运动强度

        你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

七、运动中不要吃喝

      任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

八、运动后的必要“冷却

    就像健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

希望你可以在决定健身后，认真坚持，拥有一个健康的身体，祝你每天开开心心！

健身过程中的注意事项主要有：

1.训练后以及每组间歇的时候不要坐着或者蹲着，躺着休息，尽量站着或者走动一下放松一下身体。身体在训练后需要有一个适应的过程去放松，在我们训练的时候心脏将血液运输到肌肉群里，在我们训练后也要运输回到心脏里。肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。所以训练后最好走动一下放松拉伸下身体，不要着急立刻坐下休息。

2.训练后不能立刻洗澡，我们在运动的过程中，血液的流动速度变快，毛孔舒张开来。训练后如果立刻洗个热水澡的话，容易导致我们血液运输速度变化，其他器官和肌群供血不足，容易身体导致不适或者感冒。

3.训练中适当的补充水分，在我们训练的时候，身体大量的消耗水分和营养，需要适当的补充水分，饮水量需要控制以免造成饮水过多肠胃不适导致锻炼上的不适应或者造成胃胀呕吐等。

4.训练前充分的热身，很多人都不喜欢热身，哪怕是用轻重量的做几组适应组来活动开关节激活肌肉群。在训练的时候，由于我们的身体还没有准备好，最好还是先做10分钟的有氧来提高心率让心脏的泵血率更强并且把要训练的肌群激活开并且活动开关节避免受伤和响动。

5.训练后适当的拉伸放松肌群，在我们训练的时候肌肉收紧受力后，无论是有氧还是无氧的力量训练，在训练后我们都要适当的去放松拉伸肌肉群，一般一次拉伸在15-30秒左右。

6.训练后补充营养，在强度训练中我们的身体消耗了大量的能量以及碳水和蛋白质，所以我们在训练后要适当的补充碳水和蛋白质帮助肌肉恢复，减脂的话可以补充一些慢碳。补充最好是放在训练后10-15分钟后，给身体一个缓冲休息适应的时间。

训练虽然是一件必不可少的事情，但是也要注意健康和安全性，不要操之过急，热好身慢慢训练。

健康才是根本。

擅于健身的人要善于学习正确的理念，不断提高训练强度，而掌握正确的健身方式，可以事半功倍。那么在锻炼的时候，应该注意哪些问题呢？

1.少炫耀，注意重量
健身初期，你训练的重量肯定还是初级阶段。不要因为想炫耀，突然增加重量，不考虑自身能力，这样非常容易造成肌肉、韧带拉伤！注意，从小重量慢慢做起，不要突然大重量。

2.训练前要热身
许多人都会忽视热身这一项直接进入有氧或者无氧训练中，这样很容易造成肌肉拉伸，还会让健身效果打折扣哦。注意，训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛和僵硬。

3.慢慢开始，慢慢停止

不要突然剧烈运动，也不突然停止剧烈运动，给肌肉一定缓冲的时间。慢慢适应训练强度的变化，让血液循环渐渐趋于平稳，避免供血不足。

4.注意补水节奏
运动过程中要注意保持少饮多次的规律，根据自身排汗情况饮水。不要在剧烈运动后，一口气喝水过多。容易造成血液中盐含量降低。还容易引发肌肉抽筋现象。

5.运动后不要立刻降温
有的人喜欢运动结束后立刻就洗澡或者是去吹风，这样都非常不健康，非常容易引起疾病。应该把汗擦干，等到身体温度自然下降到稳定了，再去洗澡！

6.运动后不要马上就大吃大喝
刚运动完，消化器官的血液还是较少状态，吸收能力还很差。这个是时候大吃大喝会给胃部造成过大负担！还有一点要注意，剧烈运动后，千万不要把啤酒当水喝，容易导致血液中尿酸急剧增加，导致痛风！

7.调整好训练频率
有的人，好久都不锻炼，突然心血来潮，跑道健身房一顿狂练。在你认为动力满满的同时，也在伤害你的身体。这样非常容易造成肌肉拉伤，还可能会造成身体器官的隐性伤害，更甚至容易出现意外伤害！这样的健身效果并不好，健身是一件循序渐进的事，一口气是吃不了个胖子的。为自己制定个健身计划，慢慢开始、慢慢结束，一周运动三四次，每次一小时，逐渐调整状态！

最后，健身不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，就更需要系统且正确的方法，希望这些问题可以帮助你跳过误区，有所帮助。

18878955093：进行体育活动的时候,应该要注意些什么问题?
伍怖疯 ：答：二、运动时要注意保护关节，有不适立马停止运动做好了运动前的热身之后，我们运动过程中一定要注意保护自己的关节，还有在运动的时候，如果发现自己有身体有什么不舒服，有头晕，或者是其他问题的话，就应该立马停止。在运动过程中有可能会摔倒，这是我们需要注意的一个问题，尤其是在跑步的过程中摔倒我们...

18878955093：健身过程中应该注意哪些事项?
伍怖疯 ：答：一、注意事项 1、必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min,让身体活动开，是最好的2、极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更...

18878955093：健身过程中需要注意的问题有哪些?
伍怖疯 ：答：健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

18878955093：锻炼身体的时候应该注意哪些问题
伍怖疯 ：答：1、提高神经和肌肉的兴奋性 通过准备活动，使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体在运动时能迅速进入工作状态，并尽快地达到最高活动水平。2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态，要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的，内脏器官的生理惰性更大。

18878955093：运动健身都需要注意哪些问题呢?
伍怖疯 ：答：日常运动健身的注意事项：1、运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。2、...

18878955093：进行健身锻炼时自己应该注意哪些方面的问题?
伍怖疯 ：答：具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择...

18878955093：开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题?
伍怖疯 ：答：要坚持锻炼的经常性；锻炼要循序渐进；要遵循全面锻炼的原则；每次锻炼要有准备活动和整理活动；运动后不宜大量饮水，运动项目和强度要因人因时制宜，要根据身体的状况来决定运动量；饭后不宜剧烈运动。

18878955093：自我进行体育锻炼过程中的注意事项有哪些
伍怖疯 ：答：自我进行体育锻炼过程中的注意事项有热身运动、适度运动强度、注意体力状况、注意运动环避免运动受伤等。进行体育锻炼是一种常见的生活方式，有助于提高身体素质、增强免疫力，对身心健康有很大的益处。然而，如果在进行体育锻炼时不注意一些细节，可能会导致身体伤害、不适和其他不良后果。1、热身运动：在进行...

18878955093：女生健身,有哪些问题是必须注意的?
伍怖疯 ：答：一、女生在健身过程中需要注意的事情有哪些？1、女生可以练出较大的肌肉吗？当然可以。只不过因为相对于男性而言，女生的雄性激素要少一些，所以，练大肌肉的难度也会有所增加。为什么有些女生想增加自己的肌肉维度呢？其实，对许多女生而言，拥有较大的肌肉都是对自己的安全的一种保障。在平时的新闻当中...

18878955093：居家锻炼过程中有哪些事项需要注意?
伍怖疯 ：答：3、注意运动姿势。在做运动的时候一定要记得动作要标准，可以不追求速度，但是姿势要准确。4、做下蹲动作。下蹲动作，一定要记得脚尖方向和膝盖方向保持一致。刘畊宏的毽子操很多都是针对膝盖的，如果你动作不准确，加上膝盖磨损严重看，不出问题才怪呢。5、注意呼吸。做运动的时候，呼吸很重要，新手小白...