女人必须补充的矿物质元素吗？
女人应该补充的维生素有：
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
参考资料来源于人民网：网页链接
拓展资料：维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。
多食维生素C可防斑防皱 。丰富维生素B1令你精神焕发,常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
还有VE，抗衰老最好的维生素。还有铁质与叶酸，对女人来说都很重要。
?科学研究证实，女性28岁以后，骨钙每年减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。虽然您知道要补钙，但每天要补多少，才算刚刚好呢？ 骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。【推荐阅读：中老年女性适当补钙可预防发胖】 根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。 因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计算。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。而目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。
钠钠是人体中不可缺少的部分部份，它的碳酸氢盐是血液中主要的缓冲剂，同是又是一种兴奋剂，当人体过度劳累出汗过多时，补充适量的钠会很快调节细胞平衡；它还是骨骼收缩和心脏正常跳动必不可少的元素。但人体摄钠过量，易引发高血压。
钾
是人体中不可缺少的元素之一。若体内缺钾，会经常出现手足麻木、肌肉无力、心慌和心律失常等病症。
含钾丰富的食品并不很多，故应注意食品种类的选择。海藻类食品一般含钾较多，例如，100克紫菜含钾1640毫克，是含钠量的17．5倍；海带含钾是钠的2．2倍；羊栖菜含钾量是钠的3．1倍。因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、拌海带丝、海带炖肉等，应当是夏季菜肴的上品。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含钾较高；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。
钙
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。
富含钙的食物：乳制品、豆类、海带、虾皮和绿色蔬菜等。成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克,，但不能过量。
铁
铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。
含铁最丰富、也最好吸收的食物：是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。
富含锌的食物：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
富含镁的食物：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
硒
硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶和烟酸羟化酶等的必需成分，保护细胞膜的结构和功能。缺硒就会造成细胞膜结构和功能损伤，直接影响细胞分裂，繁殖、遗传及生长。硒能加强维生素E的抗氧化作用，清除自由基，抗衰老。缺硒者补充足够硒后，可使免疫功能得到改善。
缺硒易发生克山病、大骨节病、高血压，心脏病和冠心病现风湿性心脏病、脑血管、动脉粥样硬化等疾病。
富含有机硒的食物，如巴西果仁、人参果、无花果、葵花子、洋葱、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米。
碘
儿童期和青春期缺碘，导致甲状腺肿，青春期甲状腺功能低下，体格发育落后、畸胎、乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌等。海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类和莲藕含碘也很丰富，可以多食。
病句
en
13581213738：什么叫做矿物质?
栾舍杨
：答：矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。人体中含有的各种元素，除了碳、氧、氢、氮等主要以有机物的形式存在以外，其余的60多种元素统称为矿物质(也叫无机盐）。其中25...
13581213738：矿物质:不可或缺的小东西
栾舍杨
：答：矿物质是地壳中的自然化合物或天然元素,是人体必须的七大营养素之一。它们参与了我们身体的各种生理功能调节,让我们的身体机能得以正常运转。对于儿童来说,及时、适量地补充矿物质和维生素,对他们的健康成长至关重要。生长发育的关键期儿童正处于生长发育的关键期,身体各项功能都在快速完善中,新陈代谢更是比成年人...
13581213738：女人必须补充的矿物质元素吗?
栾舍杨
：答：钙 钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。富含钙的食物：乳制品、豆类、海带、虾皮和绿色蔬菜等。成年妇女每日...
13581213738：什么是矿物质?
栾舍杨
：答：矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
13581213738：矿物质是什么?
栾舍杨
：答：又称无机盐，是人体内无机物的总称。是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
13581213738：人体需要的矿物质有哪些?
栾舍杨
：答：人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。但无论哪中元素，和人体所需蛋白质相比，都是非常少量的。矿物质的作用：矿物质和酶结合，帮助代谢。酶是新陈代谢过程中不可缺少的蛋白质，而使酶活化的是矿物质。如果...
13581213738：人所需的矿物质有哪些?存在与那些食物中?
栾舍杨
：答：具有潜在的毒性，但在低剂量时，可能具有人体必需功能的元素，包括氟、铅、镉、汞、砷、铝及锡，共7种。 人体中的微量元素溶融在人体的血液里。如果缺少了这样那样的微量元素，人就会得病，甚至导致死亡。正常人每天都要摄取各种有益于身体的微量元素。即：铁、锌、铜、锰、碘、钴、锶、铬、...
13581213738：为什么现在人都要补充矿物元素?
栾舍杨
：答：关于矿物质、微量营养素的概念，你和我一样可能是很无知或者只是一知半解。但这些营养素的确是人体所必需的，不够量或过量都对身体有害。且矿物质是人体本身不能合成，必须经由食物摄入的。不久前，中国营养学会微量元素营养分会主办了“矿物质营养与健康研讨会”，专家们就矿物质与人体的关系、中国...
13581213738：人体不摄入矿物质可以吗?为什么?
栾舍杨
：答：不可以 首先，人体需要矿物质。矿物质有重要的生理功能，当摄入不足，机体处于缺乏状态时，可造成生物学功能障碍，体内的生理、生化反应不能正常进行，机体出现代谢障碍、内分泌紊乱及生长发育受阻等各种缺乏症，如缺碘可引起甲状腺肿，氟摄入不足可增加龋齿的发生率等。其次，食物中天然存在矿物质，矿物质...
13581213738：人在生长中需要什么和什么及矿物质
栾舍杨
：答：蛋白质是一切生命的本源。矿物质分大量和微量元素，钙是人体骨骼的基石，也是神经反射的必要物质；铁是人体红细胞必须元素；锌对人体的免疫、消化吸收、组织修复都是直观重要；磷是组成人体牙齿的关键；钠对维持人体内环境的平衡起着重要作用；镁硒也是人体必须，缺乏时容易出现心脏不正常；维生素A（包括植物...
