如何控制自己的情绪？
成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。
我也向你一样，我最近也老是跟父母发火，发完火后又觉得自己很对不起他们，觉得自己很孝顺。你可能跟家人之间有矛盾吧？或者让自己在想发火
前，冷静一下，想一想后果。家人总让着你，你是独生的吗？是的话那他们肯定把你当做掌上明珠，才不会呵斥你。
办法不是没有，只要你肯。什么事都能做到。
跟家人吃晚饭看电视时，坐下来，跟他们多聊聊天，可以的话把你想说的，你的心事，告诉他们。也许把你心里想说的说出来了，就好了。
或者多跟朋友聊下自己爱发火的事，也许在朋友面前，所有的心事都会想说出来吧。这样会好的。我就是这样改过来的。呵呵。希望我的回答对你有所帮助。
参考：
1、转移注意力。
2、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
第一，觉察自我的情绪
情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。
要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。
每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。
在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。
举个例子，老公和老婆吵架，越吵越凶，实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够，吵架的本意是想让老公多关心她而已。
她生气的背后是需要爱，是渴望被人疼爱，被人呵护。 如果我们懂得了这个需求，我们或许就能从情绪中脱离出来，找到自我需要成长的空间是什么，从而做到用强大的内心引导爱人。
第二，掌握情绪ABC法则
要做到喜怒哀乐不形于色，需要学会情绪ABC法则，这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么。越能看到自我的思维和信念是如何来的，越能保持内在的宁静。
如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一个法则，情绪ABC法则。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪）。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
罗伯.怀特说：“任何时候，一个人都不能做自己情绪的奴隶，不能使一切行动都受限于自己的情绪，而应该反过来控制自己的情绪。”因此，无论环境多么糟糕，你都应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。如果被混乱的情绪控制了自己，那么，你还有什么能力去控制自己的人生呢？
拿破仑说：“能控制自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。”由此可见，人的厉害之处，关键在于控制自己的情绪
脾气人人有，拿出来是夲能，压下去才是本事。你的脾气里，藏着你的气度和人品。
现实生活中，有的人平时温文尔雅，但一旦发起飚来，便失去理智和控制，就像一只暴怒的狮子，展示肌肉，亮拳头，翻脸不认人，六亲不认，非要压倒对方一头，否则，是不肯善罢甘休的。生气暴怒时，最容易暴露一个人的本性和人品。这样的人偏执，虚荣心很强，暴力倾向很明显。无数悲惨的事例已证明，家暴只有零次和无数次。涂磊在《爱情保卫战》中曾说过：“家暴之所以能循环发生，那是因为暴力起了作用，看见你在拳头下退缩，就认为抓住了你的软肋，才会愈发的肆无忌惮。”有些男人靠打女人来树立权威，彰显自己的家庭地位，在暴力升级的过程中，似乎找到了家庭主宰的感觉和自己可怜的自尊。殊不知，这种行为势必会影响他的生活与人际关系。不可否认，现实生活中也存在着不少女性施暴现象。

我们的行为，背后的驱动力都是自己的想法和情绪。毁掉一个人的最好方式，就是家暴。爱发脾气的人，总会认为是别人常惹自己，每一件事都可能成为你愤怒的理由，你总善于把隐藏于自己内在的东西投射到别人身上。你终归叫不醒一个装睡的人，这样的人明明知道自己有问题，但，他就是不愿意去面对。
有些痛是一个人一辈子都抹不去的伤痕，所以犯了错都没有资格被原谅！你时时刻刻都在为自己以前的行为买单！不要以为这个世界上会有人一直迁就你，别人凭什么一直对你忍气吞声？很多时候，人需要的不单是物质上的富有，而是心灵的慰藉和彼此相通的懂得。一个人最大的错误，往往是把最差的脾气和最糟糕的一面给了自己最亲的人。做人要懂得满足，而不是得寸进尺；做事要懂得分寸，而不是任性妄为。人一旦被情绪所控制，往往会做出匪夷所思的事情！人愤怒的那一瞬间，智商是零，过一分钟后，恢复正常，并顿感后悔！

狄更斯说：“一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。”一个人一定要经常回头看看自己所走过的路，总结自己所做过的一些事，要吸取过去的经验教训。只有这样，才能让自己不重复犯错误。犯错误没什么可怕，可怕的是执迷不悟，可怕的是重复同样的错误！愤怒是吹熄心灵明灯的狂风，心灵明灯的熄灭，那么，你的生活就会在郁闷和昏暗中度过。生命就像是一种回声，送出什么，回收什么；爱就会被爱，恨就会被恨！
情绪是人之心魔，你不控制它，它便会吞噬你。但，情绪也并非是不可控制的野兽。让我们学会控制自己的情绪，遇事沉着冷静，从容淡定，宽容担当，胸襟宽阔，做一个情绪稳定的人吧！
自己不喜欢的事情或者不开心的事情，首先要学会克制，在心里面告诉自己不要生气，而且一定要让自己沉着冷静，想想事情发生的原因。可以想想开心的事情。
为了控制你的情绪，花点时间深呼吸，屏住呼吸2秒钟，然后呼气。一直这样呼吸，直到你开始平静下来。你也可以试着把注意力集中在你周围的事物上，比如事物的外观或气味，这样可以帮助你回到现在，这样你就不会陷入情绪中。
遇到什么不开心的事情，我们首先要使自己平静下来，做到那儿，深呼吸上几次，然后整理一下自己的思绪，再去开始说话。
18277399069：如何控制自己的情绪?
越宙思
：答：不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的...
18277399069：心理学如何调节自己的情绪
越宙思
：答：1、转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极事件，那么我们的情绪只会越来越糟，可是如果我们能迅速将注意力转移到其他事情之上，那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。2、采用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时，最好的方式不是压抑它，而是想办法...
18277399069：控制情绪的方法是什么?
越宙思
：答：1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，...
18277399069：如何控制自己的情绪?
越宙思
：答：第一，觉察自我的情绪 情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。每种情绪背后...
18277399069：如何控制自己的情绪?
越宙思
：答：控制自己的情绪是一项重要的自我管理技能。以下是一些方法可以帮助你控制情绪：自我觉察：意识到自己的情绪状态和情绪触发因素。观察自己的情绪反应，并学会识别不同的情绪，如愤怒、焦虑、悲伤等。深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你在情绪激动时恢复冷静。通过深呼吸，慢慢吸气和呼气，专注于呼吸过程，可以...
18277399069：如何控制自己的情绪
越宙思
：答：只有控制住自己,才能控制住压力,让压力在你面前屈服。 3、 把情感装入理性之盒 一种抵触情绪的产生往往是潜移默化的,但它对人一生的影响却是巨大的,这种影响从诸多小事上体现出来。我们应尽量消除自己的不良情绪、因为它不仅会给我们造成身心上的伤害,而且在我们通往成功的路途上,不良情绪有时会成为绊脚石。
18277399069：如何控制自己的情绪呢?
越宙思
：答：控制自己的情绪是一项重要的技能，可以通过以下方法来实现：自我觉察： 了解自己的情绪，包括何时会情绪波动，以及什么因素可能导致情绪变化。深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静神经系统，减轻情绪紧张感。深呼吸时专注于呼吸的感觉，冥想可以帮助你关注当下，减少情绪的影响。情绪表达： 找到合适的方式来...
18277399069：如何控制自己的情绪
越宙思
：答：控制自己的情绪是一项重要的心理技能，可以通过以下方法来实现：意识觉察： 注意自己的情绪，意识到情绪何时出现以及触发因素是什么。深呼吸： 深呼吸有助于平静情绪，将注意力集中在呼吸上，逐渐降低情绪的强度。分散注意力： 尝试将注意力从情绪转移到其他事物上，例如专注于工作、阅读或锻炼。冷却期： 给...
18277399069：如何控制自己的情绪
越宙思
：答：当你感觉到控制不住自己情绪的时候,首先深呼吸几下,提醒自己保持微笑。微笑可以调节气氛,使氛围变得轻松,也是暗示自己要保持理智。据调查显示,大多数人无法对一个微笑的人发脾气。转移注意力当自己心情不好的时候,可以尝试听听音乐、看看书、看看电影之类的来转移下你的坏脾气,等平复后再跟孩子交谈。️把...
