为何瑜伽教练总是建议新手多多练习束角式？

参加健身培训有什么好处?现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体?我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。

努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己有一个更健康的体魄，但不管做什么事情，当坚持完成了量变到质变的进程，或许再继续下去的理由，就不再是单纯的初衷而变成了一种对生活态度的专心和坚持。如果你也不想看到臃肿不胜的自己，不想每天过得昏眩苍茫，不时为自己的健康烦恼，那么从现在开始，开始你的健身培训吧!保持健康这会成为你坚持下去的理由。如果你是刚刚准备健身的小白，建议选择一家专业的健身教练培训机构去参加系统的培训，这样你在学到健身专业知识的同时，还能够科学的健身，减少因为不科学的健身而对自己身体造成的伤害。作为国家的首都北京，不管是经济的发展还是教育的水平都是独占鳌头的。大多数专业的健身教练培训机构都集中在北上广这样的一线城市，国内顶级的培训机构中在北京有半数左右。其中在北京成立的也有不少。

赛普健身教练培训基地2009年在北京成立，是国内成立比较早的一批培训机构之一，赛普健身教练培训基地在多年的课程研发和教学过程中，通过实际问题，不断寻求解决方案。对于运动科学研究，教育和实践应用，健身教练专业人员专业认证、职业发展和继续教育等方面有着丰富的经验。2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(8.0版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。
SaiPu-CPT(8.0版)专业认证课程以培养用户需求能力为基准，制定CPR心肺复苏&6大课程模块(PFT体适能训练、私人普拉提、运动损伤和预防、私教功能性、私教搏击、私交会员管理)为教学内容，培养学员独立解决问题的能力。来赛普学习私教，让你更专业，更有保障。
赛普健身教练培训基地拥有自己的就业服务部门，赛普健身的就业合作伙伴覆盖全国各地，保证每个赛普毕业的学生都能有很好的就业平台;入学签订就业协议，免费推荐工作，保障学员就业，针对性安排工作，方便学员选择就业及就业需求。高费用带来高收益，赛普健身教练培训基地不仅可以学到专业技能知识，还是对自己的未来进行投资，在职业道路上得到赛普健身教练培训基地平台带来的众多发展资源。

参加健身培训有什么好处?努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪?健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够?工作太忙?别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

很多人喜欢练习束角式。老师们通常建议妇女多练习束角式。那么，为什么你需要多练习束角式操呢？为一个女性朋友锻炼束角式有什么好处？

1、对女性的好处：

角型风格对女性的好处是，角型风格有助于打开骨盆区域，有效刺激神经系统，放松身心压力，缓解月经疼痛，改善月经不调。同时，束角型能促进盆腔和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡荷尔蒙，帮助子宫和卵巢清淡健康。

2、孕妇练习有助于分娩：

孕妇，练习这个姿势，有助于减轻分娩的痛苦。此外，还有以下优点：舒展大腿内侧肌肉，缓解坐骨神经痛，防止静脉曲张。如何将此作为呼吸控制和冥想的姿势？坚持坐姿，双腿伸直，左膝弯曲，左脚后跟靠近会阴，手掌靠近大腿内侧，右膝弯曲，双脚并拢，脚跟，拇指靠近双手，抱住脚趾，吸气，身体向上呼气，膝盖向下找地板，身体向前弯曲至适当高度。

3、注意事项：

背部长期伸展脚趾注无背法：背部太紧，可以在臀部下垫一条毯子，背部靠墙。不要用蛮力膝盖用力向下压，用手辅助大腿外侧旋转，帮助膝盖更好地张开。如果膝盖疼痛，则将后腿肌肉向外移动，为膝盖窝留出空间；双脚远离腹股沟。如果臀部太紧，多练习开臀运动，如青蛙趴着、睡天鹅等。选择在怀孕期间练习仰卧和脚趾捆绑。如果你觉得腿不舒服，在膝盖下面放一个瑜伽砖枕头来支撑。

所以，练习瑜伽的女性朋友应该多练习瑜伽束角式，不但能为自己的身体做到相应的调理效果。同时也能对自己的筋骨得到相应的拉伸，整个下身部位都能得到有效的放松。

13680975116：为何瑜伽教练总是建议新手多多练习束角式?
秦凯淑 ：答：选择在怀孕期间练习仰卧和脚趾捆绑。如果你觉得腿不舒服，在膝盖下面放一个瑜伽砖枕头来支撑。所以，练习瑜伽的女性朋友应该多练习瑜伽束角式，不但能为自己的身体做到相应的调理效果。同时也能对自己的筋骨得到相应的拉伸，整个下身部位都能得到有效的放松。

13680975116：健身人士建议女性多练习束角式,这是为什么?
秦凯淑 ：答：瑜伽是最适合女性的运动之一，她运动强度不大，却起到良好的健身效果，其中许多健身人士都建议女性在练习瑜伽时，要多多练习束角式。所谓束角式，就是坐立在地面上，让脚掌靠近大腿内侧，然后双手握着脚趾。这个体式比较简单，女性经常做这个体式，可以缓解经期不适感，也能促进子宫和卵巢的健康。女性练习...

13680975116：初学者适合练什么瑜伽
秦凯淑 ：答：1、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

13680975116：瑜珈初学者要知道的六个重点
秦凯淑 ：答：因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。6、不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈 严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿...

13680975116：有什么适合初学者的入门级瑜伽训练吗?
秦凯淑 ：答：一组适合初学者的入门级瑜伽!适合新手每天练习!初学者学习瑜伽,由于许多因素总是学不好,可能因为身体未打开比较僵硬无法习练柔软的体式,也可能是身体平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不够,无法支撑体式的完成.总而言之,初学者学习瑜伽难度颇多,各种细节都需要注意,需要掌握,但是初学者一旦离开瑜伽教练的...

13680975116：新手如何学习瑜伽?
秦凯淑 ：答：一、单腿舞式拉伸 单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿更长！是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢，下面小练该出马啦！下面是分解动作：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。3.把你的...

13680975116：瑜伽初学者应该做什么??
秦凯淑 ：答：1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持...

13680975116：新手应该怎么在家练瑜伽
秦凯淑 ：答：新手应该怎么在家练瑜伽1 首先:对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作,虽然瑜伽的体式多达8400万种,但常用的却不到一百个。 所以认识并掌握体式的名称是学习瑜伽的第一步,其次是你已经学会了如何顺利地进入体式练习中,并且可以保持住体式动作,在体式中进行停留看似简单,但实际上是非常重要的...

13680975116：瑜伽是不是必须要天天练才有效?
秦凯淑 ：答：1、每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。2、假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专业教练跟着学，或者找专业正规的场管进入练习，...

13680975116：新手练习瑜伽的注意事项?
秦凯淑 ：答：一、在上课之前的注意事项 瑜伽虽然说是一种比较缓慢的锻炼，但是在上课之前还是有很多注意的事项，比如在之前不要吃太多的东西，因为锻炼的过程当中会影响到肠胃的消化功能，长时间的会对胃部造成比较不好的影响，所以已经安排好课程的时候，前半个小时就不要吃任何的东西了。还要注意挑选舒适的衣服，因为...