五禽戏应该怎么练

五禽戏应该怎么练

　　提起五禽戏，大家应该也都有所耳熟吧，这是一种十分好的健身方式，一直以来都是受到很多养生爱好者的青睐，每每清晨起来，都会在外面的广场上，看到很多中老年朋友精神奕奕的在练习，那么具体怎么练？以下仅供参考！

　　 虎

　　山中猛兽之王，体貌威严，性情凶猛，气势凌厉。

　　 虎戏取法虎的动作

　　扭腰提肩，寻食扑按，勇猛力大，威武刚健。练习虎戏可以使血气周流，长时间练习能疏导督脉，强筋壮骨，延年益寿。

　　 鹿

　　性灵寿长之良兽，好角逐，善奔走，喜眺望。

　　 鹿戏模仿鹿的动作

　　坠肘沉肩运转舒展伸筋奔跑，心静体松。通过这一节的练习可以活动全身经络关节，有舒筋活络，强筋健骨的功效。

　　 熊

　　有推石拔树之力，体笨力大，浑厚沉稳，刚强不屈。

　　 熊戏模仿熊的动作

　　步履沉稳抗靠推按，力憾山岳性惰而浑厚。练习熊戏要内练形神合一，外练肢体灵活，从而达到强体魄，壮胆气，补脾强肝，益脑降火的作用。

　　 猿

　　有纵山飞身之灵，攀枝跳窜，机警灵活。

　　 依照猿的活动

　　纵跳自如，攀援轻盈，喜搓颜面，敏捷机灵。通过这一节的锻炼，可以通关达窍，醒神健脑，灵活耳目。

　　 鸟

　　有较高平衡能力，肢体轻灵，好高飞，喜争鸣。

　　 模仿鸟的动作

　　高翔轻落，悠然自得，运肢练臂，轻灵提气。练习鸟戏可以疏导经络，畅通气脉，对脏气虚疲，经脉不调，虚老孱弱有极好的治疗效果。

　　华佗去世以后，五禽戏并没有就此失传，而是在他的故乡亳州得到了一代又一代完整的继承和发展。华佗五禽戏的传人之董文焕，已经有90岁的高龄，仍然身强体健。董文焕习练华佗五禽戏有半个世纪之久，他把大半生的精力都用在对华佗五禽戏的习练、传承和推广上。

　　总体说一句话就是虎练骨,鹿练筋,熊练脾胃猿练心,鸟练习皮毛,气贯周身。说明五禽戏总的好处也就是五禽的活动,它是以意领气,以气运身,也就是练形取意,练虎取虎意,练鹿取鹿意。所以借助五禽戏来调节身体情况。

　　华佗五禽戏体现了预防为主、生命在于运动以及局部与内脏的'整体观等思想，也体现了阴

　　阳、气血、脏象、经络的基本原理。作为一种内外兼修的养生气功，华佗五禽戏完善了中国古代导引之术，对后世的武术套路和象形拳的形成、发展影响深远，具有祛疾防病、延年益寿的功效。

　　华佗五禽戏在亳州延续传承1800多年，他的后人们在原有的基础上进行了不懈的创新和发展，延年益寿站桩功就是其一，只不过它要求练功者具备深厚的气功修养，普通人一时间难以练就。而亳州的另一位五禽戏传人刘时荣则创新了一套五禽剑，它像华佗五禽戏一样，都适合在群众中普及。

　　剑，在我国古代是随身佩带的武器。剑术是武术器械练习之一。剑术练习的重要环节是“身与剑合、剑与神合”。上个世纪八十年代初，刘时荣根据剑术精神，以撩、劈、托、架、削等14种剑法，融入五禽五势之中，增加了五禽形意的发挥，并编写成《华佗五禽剑》一书，目前该书已经有海外版本。

　　五禽剑就是来源于五禽戏，五禽剑就是五禽戏活动不到的地方，五禽剑就是起到作用了。

　　比方说手，劳宫，鱼际，十宣多种穴位。但是在五禽戏上用不到这些穴位。但是手持剑，能对穴位摩擦，起到按摩作用，能健身强体，五禽戏走不到的地方它能走到。

　　剑与神合这一主要内涵的融入，也使五禽的内心世界更加出神入人，刚柔相济，意力并用，体用兼

　　备，形与神合，而超脱内外两果，得到气质与身心的升华。

　　从这个来看,亳州五禽戏大有发展)头,今后还有很大的前途,不惟我们国家的,在世界也可以说是国粹,是我们亳州值得骄傲的东西,我是亳州的一员，我也愿意为五禽戏的发展做贡献。相信五禽戏在不久将来会广为流传。

18177077821：五禽戏的锻炼要领是什么?
云冯叔 ：答：五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭；吸气用鼻，呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。用鼻作腹...

18177077821：五禽戏中虎戏的动作
云冯叔 ：答：1.虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。2.鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。3.熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着，双手抱膝，举过头顶，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撑起整个身体各七次。4....

18177077821：十禽戏的练习方法
云冯叔 ：答：一、小狗摇头方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。二、仙鹤展翅方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩...

18177077821：五禽戏应该怎么练
云冯叔 ：答：坠肘沉肩运转舒展伸筋奔跑，心静体松。通过这一节的练习可以活动全身经络关节，有舒筋活络，强筋健骨的功效。熊 有推石拔树之力，体笨力大，浑厚沉稳，刚强不屈。熊戏模仿熊的动作 步履沉稳抗靠推按，力憾山岳性惰而浑厚。练习熊戏要内练形神合一，外练肢体灵活，从而达到强体魄，壮胆气，补脾强...

18177077821：五禽戏怎么练?
云冯叔 ：答：练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，...

18177077821：十禽戏练习方法
云冯叔 ：答：以下是十禽戏的练习方法，每一招都有其独特的功效：首先，尝试小狗摇头：站立自然，调息后，通过头颈的运功，双手模仿小狗摇摆20次，左右旋转各10次，有助于颈椎健康，促进头脑血液循环，对颈椎病和脑动脉硬化有显著效果。接着，仙鹤展翅：站立伸臂，配合大呼吸，以胸式呼吸为主，模仿仙鹤展翅20次，长期...

18177077821：五禽戏怎么练?
云冯叔 ：答：锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。 (五)鸟戏：一足立地...

18177077821：五禽戏是什么呀?该怎样练呢?
云冯叔 ：答：。五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。五禽戏是一种以动功为主的功法，它是以引动形体来作为引动气机的方法。所以动作规范非常重要，它的每一个动作的安排都有它特定的内涵和作用的，只有把动作做到位才能够起到相应的作用。

18177077821：十禽戏主要内容
云冯叔 ：答：十禽戏，一种古老的健身方法，通过模仿各种禽鸟的动作，全面锻炼身体各部位。首先，小狗摇头的动作旨在锻炼颈椎，通过模仿小狗的摇头动作，可以舒缓颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。接着，仙鹤展翅则模仿了仙鹤的飞翔姿态，主要锻炼胸廓和肩肘关节，有助于扩展胸部肌肉，增强肩关节的活动范围。小鹿奔跑模仿的是...

18177077821：五禽戏能不能一起练
云冯叔 ：答：中医里认为肾出现问题，绝不完全是肾本身的问题，可能是由其他四个部门内脏引起的，另外，即使肾本身的问题，迟早也会影响其他四个内脏的。对于不太清楚的朋友来说，最好的方法是每个都练习。练习五禽戏的注意事项 1、全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松。要求松中有紧,柔中有刚,切不可...