运动真的能瘦腿吗？我还是肌肉腿！整个人都很绝望！

只要你进行的不是高强的运动，并不会导致腿部肌肉增长的，建议你可以选择快步走、慢跑、游泳、健身操等项目，每次运动时间30~45分钟，运动强度中等即可。

对于腿粗是什么印象呢？买的长筒靴拉到一半上不去，买的牛仔裤，腰围正好，腿部上去，腿上去了，腰围大的不忍直视，腿粗到底有多惨不忍睹，相信你一定体会过，跳绳是不是真的能瘦腿呢？那么就来看看粗腿怎么瘦吧。瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。


一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求

1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。
2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。
虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。

如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。二、饮食瘦腿法 多吃清淡食物，过重的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。从而造成浮肿。要多到户外走走，多让自己流流汗。把盐分渗透出来。多吃水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细均匀。 瘦腿的方法有很多，但是女生一定要根据自身腿粗的情况，选择合适自己的瘦腿方法， 这样才能达到事半功倍的瘦腿效果。三、跳绳瘦腿法 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。　相信你心里已经有了谜底，就是跳绳的确能减肥，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗？所以在我们做完运动后一定要记得拉伸肌肉，让肌肉得到好的放松休息，不然一不小心跳成肌肉腿哦！

19270999626：腿部运动真的能瘦腿吗?
訾叙索 ：答：腿部运动可以帮助你塑造腿部线条，强化腿部肌肉，增加代谢率，促进身体燃烧脂肪。然而，只进行腿部运动并不能局部减脂，也就是说不能只凭借腿部运动瘦腿。全身的脂肪减少才是最有效的方法。通过有氧运动和力量训练，可以全面燃烧体内脂肪，从而使身体变得更加瘦削，包括腿部。另外，还需要注意饮食和生活习惯的...

19270999626：怎样能瘦肌肉型的腿?
訾叙索 ：答：3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖...

19270999626：腿很粗,做也一直摇晃能瘦腿吗
訾叙索 ：答：经常晃腿是不能瘦腿的。1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿...

19270999626：震动腿上的肉能减肥吗?
訾叙索 ：答：瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌...

19270999626：腿真的可以瘦下来坚持运动一定会有效果的?
訾叙索 ：答：想要减肥瘦身就需要选择合适的运动，常见的瘦腿运动有很多，可以选择慢跑，爬山，深蹲，骑单车这些运动。这些运动不光可以锻炼到腿部肌肉，还可以让身体抵抗力更高，从而让身体更加健康，这些运动瘦腿的效果十分明显。现在很多人都比较喜欢大长腿，很多女性朋友也都希望自己的腿又瘦又长，但是有很多...

19270999626：我的腿太粗了,怎样锻炼才能更高效的瘦腿呢?
訾叙索 ：答：首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。那么一般来说我们有些人的腿是属于脂肪太多造成的腿特别粗；还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多导致的退特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿...

19270999626：哪些运动可以专门瘦大腿?瘦腿操这样做让你瘦出大长腿!
訾叙索 ：答：1、专瘦大腿的运动1.空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照...

19270999626：实用瘦腿攻略|3个瘦腿动作告别肌肉小腿
訾叙索 ：答：垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。 说明 0/200 提交 取消领取奖励 我的财富值 -- 去登录 我的现金 -- 去登录 做任务开宝箱 累计完成 0 个任务 10任务 略略略略… 50任务 略略略略… 100任务 略略略略… 200任务 略略略略… 任务列表加载中...新手...

19270999626：抖腿能瘦腿吗
訾叙索 ：答：有一定效果，在抖的过程中腿上的肉有一小部分消耗了脂肪。但幅度要强才会明显，如果靠自身运动抖动，全身都可以减。还可以被动的，用外界力量带动你抖动。建议要瘦腿，就蹬空中自行车吧。睡前平躺在床上。两腿举至半空，想象自己在一辆自行车上。用力蹬。第一天200下，然后每天增加100下最后保持每天800下...

19270999626：运动减小腿大腿
訾叙索 ：答：我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！