四个月没训练的中长跑运动员怎么恢复训练？

首先你得根据你的年龄问题来定出合适的目标，每次前进一小步，哪怕是0.01秒，那也是很棒的，再一个是，你说你已经一年没训练了，还能跑出1:56的成绩，这是值得鼓励的，作为一名运动员，就不要跟自己原来那时候比，把自己想象成一名新手，从今天起，每次前进一小步就行了。我看比赛已经看了那么多年，刘翔为自己的一次失败想要恢复成以前吗？不是的，他只是想要比原来更加进步，就要从现在起好好训练，争取超过以前，我虽然不知道你一年没训练是什么原因，但我要说的是，不见风雨怎闻彩虹，没有人能随随便便成功。我今年虽然才十四岁，但我知道，想当军人不扛枪是不行的，而你想当运动员，不积极锻炼是不行的，加油，希望你自己才是自己的得力竟手。这一切都让时间来证明吧。记得努力！

看你描述的情况，怎样恢复田径训练中的长跑，建议你，先去医院骨科做个全面检查，是否你的伤全部好利索了，听医生的建议，医生怎么说你就照办好了，外人是不懂得的，16岁还是在长身体的季节，不要自己认为恢复了自己的伤，就可以大强度的训练长跑，那是不行的，会把自己弄的更坏，所以要听医生的话，你的人生还长远，必须按照医生所说的去办，望你能采纳，祝你早日康复。

13043878124：四个月没训练的中长跑运动员怎么恢复训练?
石逄超 ：答：很久没跑的话，只能再锦继续慢慢跑，先开始不要给自己定很大的目标，也切记不要操之过急，一步一步来，到后面练着练着就加强难度。就可以慢慢的恢复了

13043878124：...考完试之后到现在5个月没训练了,怎样才能快速恢复到之前的水平 不怕...
石逄超 ：答：坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科...

13043878124：关于100米半个月没训练了``怎样恢复到以前的水平
石逄超 ：答：一般恢复性训练吧，主要是恢复，刚开始的时候不要突出强度，只是简单的训练，比如你训练的强度达到水平的100%，你的恢复训练就要在身体强度的50%左右。 我给你出个训练计划吧，1周的。 周1 上午休息 下午 准备活动20分钟，拉韧带，做操（一般是行进操，小步跑啦，高抬腿什么的），专项训练（你是100...

13043878124：停训的田径运动员做些什么项目能快速恢复?
石逄超 ：答：可以选择去健身房练练，练些蹬踏的小运动推脚力量，慢慢的上强度，受伤后你的上肢是没问题的，你可以多练练上肢力量，一般运动员上肢，腰腹力量练的少，这时你也可以吧它弥补回来，又可以恢复性练下肢，也可以加强上肢力量，运动好后一定要做放松准备，多休息。不要气馁要对自己有信心，相信自己可以的...

13043878124：运动员1个月没训练,怎样快速恢复
石逄超 ：答：首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的 再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。最后，我想问你，...

13043878124：我是练中长跑的,已经好久没有训练了,如何能尽快恢复体能?
石逄超 ：答：恢复性训练，一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；第二周：可进行技术性的练习，如短距离跑、800米---1500米的调节练习等；第三周：就可以...

13043878124：...87秒400米56秒,现在有3个月没训练了,想重新回来...
石逄超 ：答：百米成绩?如果是的话，你要恢复你的肌肉啦。我这有个训练方案【某个教练那下载来的】。肌肉的超量恢复 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以...

13043878124：一个运动员在长时间不训练之后怎样进行恢复训练最合理
石逄超 ：答：3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；...

13043878124：长跑运动员长时间没长跑
石逄超 ：答：具体可以从以下几方面开始恢复：1、重拾跑步动力。不说自己跑步不行，也不要说自己喜欢跑步，而是要从心里说服你自己不拒绝再次尝试跑步。有了不拒绝这样一个心理暗示后，你的内心深处就会对跑步这项运动的开关进行重新设置，从原来的关闭状态调整到了开启状态。2、开始轻松慢跑。对于想恢复跑步的大多数人...

13043878124：身为一个运动员…长期没有运动…要怎样才能最快恢复身体机能
石逄超 ：答：每天早晨慢跑三千米。三点至四点适当加加力量，腿部，手臂，腰部，之后根据自己所练项目慢慢增加局部力量。之后两千米慢跑，尽量做深呼吸。作完这些最好用热水烫烫身体，尤其腿部小腿肌肉。跑步之前必须做好准备活动，一定要把身体预热一活动开，准备活动至少做半小时。一个月后，根据练习项目增加减少跑步...