长跑后注意事项
长跑后不宜立即蹲坐休息
跑完后,不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动,跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米,再做压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。
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跑后喝淡盐水
因为长跑是项运动量特别大的运动,运动中肠胃的血流量很少,立马喝水不易吸收,而且对胃肠功能有影响。因此在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,分多次喝,不要一次喝太多。避免喝凉水或冰冻饮料。这是由于长时间的跑步,身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,运动后人体消化系统也仍处于抑制状态。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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注意保暖
在长跑之后,不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的,长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服。
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不要洗冷水澡
在长跑之后,由于体表的毛细血管扩张,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,导致抵抗力降低,从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
18638235525:跑步需要注意哪些事项
支维怖
:答:1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、压腿 跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的...
18638235525:长跑后注意事项
支维怖
:答:1 长跑后不宜立即蹲坐休息 跑完后,不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动,跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米,再做压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。2 跑后喝淡盐水 因为长跑是项...
18638235525:跑步结束后应该注意什么?
支维怖
:答:即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。 活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。 注意事项 夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束...
18638235525:跑步后如何恢复和保持体力?
支维怖
:答:跑步后注意事项 1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表...
18638235525:晨跑后都有哪些注意事项?
支维怖
:答:晨跑是不错,但是也有需要注意的地方,接下来让我们学习晨跑后5个注意事项,通过密切遵守这些注意事项,拥有更好的身体。第一点:冷身运动 晨跑后需要一定量的冷身体运动,因为跑步后的身体不可随意改变状态,如果随意改变了状态的话,那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定...
18638235525:跑完步后应该怎么做啊
支维怖
:答:1、跑完步,你第一件做的事,就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后,就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰,然后是腿,压腿呢,要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了。2、要洗澡的话,不管你是...
18638235525:跑完3000米后该怎么办?
支维怖
:答:跑完3000米后的注意事项:一、应做整理活动 跑完3000米后感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。二、不宜蹲坐 不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍...
18638235525:跑步前,跑步后分别要干什么?
支维怖
:答:跑步后的注意事项。 跑步后,拉伸是最基本的,但是笔者发现很多跑者跑完步后,都不进行拉伸的。 跑步后拉伸,主要是为了放松肌肉和膝关节。拉伸主要为静态拉伸,能够减少乳酸堆积。 跑步后,不能够马上坐下或者躺下,这都是对身体不利的。 跑步前: 活动关节,开肩,扭扭脚,小碎步热身。注意不要静态拉伸,因为静态拉伸是...
18638235525:跑完马拉松,需要注意哪些事情呢?
支维怖
:答:第一,适应跑步。想要跑完马拉松的全程,并不是一件容易的事情,首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动,但有的人只能够跑1公里,而有的人能够跑10公里,这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话,最开始需要做的就是逐渐适应跑步。第二,增强肌肉。或许有人会以为,跑...
18638235525:为什么长跑后不能立即站着或坐下休息
支维怖
:答:长跑注意事项 1、长跑中会消耗很多血糖,所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖,比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等,有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。2、有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量,这样是不可取的。3、长跑前不能吃东西,但是长跑后却需要补充一点碱性能量以...