第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。 

可以洗热水澡加速乳酸的代谢；然后吃些蔬菜水果提高体内碱度；最重要的是要继续锻炼（强度为今天的85%），而不是休息几天后肌肉不痛了再练，这样慢慢适应比较科学。

扩展资料：

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 

人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 

那么怎么预防这种现象呢？ 

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料：如何缓解运动后肌肉酸痛？_健康报网

13330922134：锻炼完肌肉之后肌肉酸痛,是隔天继续练还是等消痛后再继续?知道的谢谢请...
房幸古 ：答：你好，如果你想锻炼肌肉，就要一直坚持，刚开始可能会痛，但是你不能停，必须坚持下去，这样下来最多3天就不会在感觉疼痛了，但是如果你中间停顿，之后在练的话，那还会疼的，我就是搞体育的，我们训练量相当大，刚开始也是和你一样，不过几天之后就好了！

13330922134：刚开始健身,第一天练完手臂之后感觉酸痛,过了两天手臂还会痛,特别是...
房幸古 ：答：要继续，这是身体肌肉没受到怎样的锻炼，突然一下就会产生酸痛，坚持两天就好了

13330922134：锻炼后肌肉酸痛,第二天是否能继续坚持锻炼
房幸古 ：答：回答：问题分析: 平时没有锻炼,突然超负荷或者进行剧烈运动后,人体肌肉因为无氧运动增加,会产生的乳酸增多,堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。 意见建议: 可以继续锻炼,建议应该循序渐进的增加运动量,避免因过度的运动或突然运动导致乳酸突然增加过多,可以多吃香蕉、西瓜等含钾丰富的食物,有助于促进乳酸的分解,...

13330922134：如果第一天训练之后肌肉酸痛第二天适合继续锻炼吗
房幸古 ：答：如果你是练肌肉块头那么最好休息，给肌肉充分时间修复纤维才能让肌肉生长。如果你只是单纯运动如果肌肉不是很酸痛的话可以进行较小的运动量。

13330922134：锻炼完后肌肉酸痛,是该隔天继续锻炼还是等不酸痛了再继续?
房幸古 ：答：这个看酸痛的程度了。1、只是些许酸痛，那么第二天接着锻炼会更好；2、酸痛但是还能忍，隔天锻炼就好；3、很酸痛，导致几天都不能继续锻炼，忍都不行，那就等酸痛不适很影响了再锻炼。

13330922134：第一天锻炼完后 第二天感觉手脚酸痛 那第二天还适不适合继续锻炼 或者...
房幸古 ：答：肌酸堆积以后，缓解大概是两天至五天左右时间，在肌酸堆积过多的情况下建议不要立即停止锻炼，第二天还是应该继续锻炼，但是训练强度和器材重量需要降低，比如你很久没有做运动了，今天做了8组80公斤级的12rm卧推，做完动作以后对训练部位做一些按摩能减缓肌酸的堆积，虽然还是会堆积肌酸，但是会减轻很多，然...

13330922134：力量训练,一天锻炼,第二天肌肉酸痛,休息一天,第三天肌肉还是酸痛,第三 ...
房幸古 ：答：你目前的状况，建议等彻底不酸痛了再进行锻炼，你这种情况应该是长时间不锻炼，所以练了之后可能要持续酸痛好几天，等你时间积累多了，你的肌肉耐力和恢复速度都会提升，一般也就只有第二天会有些酸痛，到第三天肯定就没事了。而且请记住，同一肌群的的锻炼，最好中间间隔24-48小时再锻炼，这样才能给...

13330922134：新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛,第二天接着练吗?
房幸古 ：答：肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后...

13330922134：第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
房幸古 ：答：第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。处理 ：1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展...

13330922134：第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
房幸古 ：答：第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。可以洗热水澡加速乳酸的代谢；然后吃些蔬菜水果提高体内碱度；最重要的是要继续锻炼（强度为今天的85%），而不是休息几天后肌肉不痛了再练，这样...