半马配速表及完赛时间表

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半马配速表及完赛时间表

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-06-15

半马21公里时间对照表
：答：| 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 | | 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 | | 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 | | 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 | | 5'00" | 50'00" | 1小时45分00秒 | | 5'15" | 52'3...

半程马拉松配速表
：答：1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分18...

半马21公里时间对照表
：答：配速（min/km）10公里用时半马用时 4’00”40’00”1小时24分00秒 4’15”42’30”1小时29分15秒 4’30”45’00”1小时34分30秒 4’45”47’30”1小时39分45秒 5’00”50’00”1小时45分00秒 5’15”52’30”1小时50分15秒 5’30”55’00”1小时55分30秒 5’45”57’30”...

半马配速表
：答：半马配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议：5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、半马目标2小时02分配速建议：5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分...

半马21公里配速对照表
：答：半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月...

半马配速表及完赛时间
：答：半马配速表及完赛时间如下：该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。马拉松马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程...

半马配速对照表是怎样的?
：答：半马配速对照表：半马配速对照表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。

马拉松配速表一览表
：答：时间：19分钟速度：2.5公里/小时 5. 配速：9'00"距离：5公里时间：22分钟速度：2.25公里/小时 6. 配速：10'00"距离：6公里时间：25分钟速度：2公里/小时合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速...

马拉松配速表一览表
：答：马拉松配速表如下：1. 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至3.5小时之间。例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用...

马拉松配速表一览表
：答：马拉松配速表一览表如下：1、关门时间：入门新手或老年跑者关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+...

戈沾肥17019087062：    配速的马拉松目标成绩配速表 -
仇肢屠:      ：目标成绩配速万米时间每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...

戈沾肥17019087062：    半马跑进145难吗
仇肢屠:      ：不算很难,半马145在众多跑友中属于中等的水平.145跑完半马,平均配速是5′00,在众多跑者当中属于中等的水平.半马的关门时间为3小时,大概有20%的跑友,他们平时不怎么跑步,会在3小时左右完赛.一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友,他们在比赛中跑跑走走,完赛时间一般在2小时~2小时30分之间.

戈沾肥17019087062：    半马一小时半配速多少 -
仇肢屠:      ：一般男生的话配速在5到6左右,女生的话在6到7左右是正常水平.头两英里(1英里 = 1.6公里)用比你配速慢10秒的速度跑,中间9英里用正常配速,最后2英里全开到终点.比赛过程中按照自己的节奏来,不要被其他人的节奏带走,要定位自己的目标,并不是取得前几名,而是在自己的节奏内顺利完成比赛,取得奖牌

戈沾肥17019087062：    半马520配速什么水平
仇肢屠:      ：半马520配速属于较高水平做为一个普通跑者10公里6分配速几乎就是一个分水岭,配速能达到5~6分钟的都是速度较快者,配速5分以内的绝对需要一定跑步天赋的.那么半马是21公里,能用520跑完的,绝对属于是业余跑者中,水平较高的一部分人群

戈沾肥17019087062：    我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练,配速应该多少? -
仇肢屠:      ：平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右.在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里.30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互激励着,比自己一个人跑完要容易些.

戈沾肥17019087062：    一般马拉松跑多长时间算及格? -
仇肢屠:      ：马拉松赛没有绝对的规定时间(也就是关门时间),超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌.关门时间各个赛事都不同,一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时,例如厦门马拉松全程关门时间为7小时.有个别的赛事为5小时,也有像夏威...

戈沾肥17019087062：    马拉松的二级运动员好像更容易达到,为什么 -
仇肢屠:      ：首先体住要清楚自己5k,万米和半马的成绩,这些成绩决定了你全马的最好成绩范围.以万米和半马为准,马拉松二级要求3小时10分钟完成比赛,对应的配速是430,所以万米至少要在45分钟以内,半马要在135以内. 其实万米45分并不算快...

戈沾肥17019087062：    15公里1小时30分钟什么水平 -
仇肢屠:      ： 15公里1小时30分钟是一个比较一般的跑步水平.根据跑步爱好者的普遍标准,一般15公里的跑步时间为1小时到1小时30分钟之间,因此1小时30分钟是一种比较中等的速度,可以被认为是相对较慢的跑步水平.但是,跑步水平不应该仅仅被视为速度的衡量标准.每个人的身体状况和训练程度都不相同,因此即使速度相同,不同的跑步者表现也会有所不同.此外,跑步的目的也不同,有些人可能更注重健康和锻炼,而不是速度.因此,除了速度之外,还应该考虑跑步者的健康状况、运动经验和跑步技巧等多个因素来综合评估跑步水平.

（编辑：qq网友）