身体很差的人如何通过锻炼来改善体质？

一个人身体好不好在脸上就能看出来，体质虚弱的人脸色难看、没有光泽，气色好、红润有光泽代表着身体健康，想身体健康、体质好吗？快来做这套提升体格的练习吧。

调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

身体很差的人就是缺少运动。

那么如何锻炼才能改善自己的体质呢？首先我觉得，虽然说身体很差的人需要运动，但是也应该适可而止，不能够过量，不然的话下次根本都不想再运动，而且这样对自己身体影响也很大。

只是没事的时候多去跑跑步，适当的慢跑是一种有氧运动。尽量选择在清晨的时候去慢跑，这样可以呼吸到新鲜空气，让自己如沐春风。吸收到一些新鲜空气，也能够感受到迎面扑鼻的花香，一切的一切都让人感觉到舒服。也许在跑步的过程中，还会邂逅那个同样喜欢跑步的男生。如果能有人陪伴自己跑步，是一件多么幸福的事！

然后在吃完饭之后，要多去散散步，消化消化，不要一吃完饭就躺在沙发上，做出一个最舒服的姿势，现在身体是舒服了，但是久而久之，身体会产生很多负荷。胃也不能够运传得那么快。晚饭后去出去走走，不但可以促进自己的消化，让自己的肠胃变得越来越好。饭后多散步也可以让自己的身体更加硬朗。

睡觉前我觉得做一组瑜伽动作比较好。练瑜伽对自己的身体有好处，能够让自己的身材变得完美。而且也可以让身体更加有柔韧度。晚上睡觉之前，做一做瑜伽，就这样坚持下去，一定能够有很好的效果，而且，在睡前做瑜伽也可以帮助自己睡眠，累了，自然就很容易睡着，不会出现失眠的状况。

因此身体很差的人，是可以通过锻炼来改善体质的，只要自己足够有恒心去坚持，相信一定能够，有一个好的结果。

身体差，代表的是你底子弱，所以你需要更多的时间在锻炼上，对你的本质有着一个最好的改变，这样的一个改变对你由内而外的改变的，并且一定要坚持这样的锻炼过程的，因为对于一个体质弱的人，刚开始的锻炼是十分艰苦的，你要有一个足够的接受心态，去接受这样的艰苦的过程。

首先，你要给自己一个定义一个良好的锻炼计划，这样的一个锻炼计划一定要符合你的身体情况，一定要根据实际情况而定的，不能超出自己的承受范围，并且根据每一个自己的身体状态，来给自己的身体规划一个锻炼范围，只有进入到一个新的身体强度范围，才允许自己进入下一项锻炼活动。

其次，你要明白锻炼是一个加强体魄的好方法，这样的一个方法是要建立在适量的基础上的，你不能为自己现在身体上的老弱，就加强自神的身体锻炼，从而让自己的身体没有一个足够的身体去支持你这样的锻炼，所以，你要需要适量的锻炼，一定要注意适量的这一个标准。

再然后，你需要在锻炼的时候，配以正确的饮食，这样的饮食搭配对你的身体的成长与强壮，有着一个良好的促进作用，这样的促进会激发你的身体潜能，潜能的激发，才能对你身体细胞有着一个更强的分裂，只有细胞更有活力，才能对你身体体重上有着一个改观，如果一个人的体质弱，那么的身体多半是薄弱体薄的。

所以加强体重的任务，也是非常艰巨的任务，你要认识到这样的一个过程也是重要的，不能轻视。

现在的社会上，由于工作比较繁忙，所以有很多的人，身体素质都是处在一个亚健康的状态上，也就是身体比较差。所以古代人就说出了强身健体的口号。

那么这一类身体素质较差的人，该怎么进行有效的锻炼来，以及合理的搭配自身的饮食习惯，进而来提高自己和改善自己的身体素质呢？

现在由于一些比较稀奇的病的出现，而人体本身的抵抗力又比较差，所以有些人很容易就会受到感染。而且现在社会上有些人，由于工作的压力比较大，而且抽烟喝酒现象比较严重，而且又不注重锻炼，身体的素质本来就很差。

所以在日常的生活中进行锻炼就很重要了。在晚上吃过晚饭之后，可以进行有氧呼吸的运动，比如可以进行到公园里散步。然后散步一段时间之后，可以进行慢跑，这样不仅可以帮助食物进行消化，而且也有助于自身的晚上的睡眠。

这样经过一段时间之后，就会发现晚上会有一个比较好的睡眠。而且在早上起床的时候，可以多起来半个小时，可以利用这半个小时的时间，进行一个有效的锻炼。

还是比较人人都适合的跑步，可以跑步半个小时，这样在跑完步之后，然后正好可以回来吃早饭，这样在长年累月的养成习惯之后，有了一个良好的睡眠以及生活习惯。

可以有效的提高自身的身体素质，就会发现自己抵抗生病的能力越来越强了。

第一：跑步！

跑步是一个人增强身体素质的基本，所以你在刚开始的时候，可以试着自己跑步试试！跑步不能是那种快跑！应该根据自己的体力，可以慢跑然后跑过一段时间之后，在加快速度，因为刚开始就跑的特别快，而且身体素质比较差，会让人不舒服的，甚至以后都会讨厌跑步！

第二：打篮球！

打篮球是提高一个人身体素质最快的办法，而且特别锻炼体力！如果你的体力好了，你的身体素质就可以提高了！如果你不喜欢打篮球，你可以选择一项自己喜欢的体育项目，并且自己每天坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网。你要坚持下来的话，一年时间就可以让你的身体素质发生翻天覆地的变化的！

第三：固定的时间锻炼！走当你锻炼的时候，要有一个固定的时间！

不要觉得只要自己有时间就锻炼，就对自己的身体有好处，并不是这样的！你可以选择一个自己每天都有时间的那个点来锻炼自己的身体，不要一有时间就锻炼，那样很累，如果自己觉得累了，就会不想坚持了！

一个人的身体很差，这是来自多方面的影响，有的人是因为一直没有锻炼身体发虚，而有的人可能是因为生病了才导致的身体很差。

不管是什么样的人，想要改善体质都需要循序渐进，不可一下进行过大强度的锻炼，那样对身体反而没有益处。首先，在你刚开始想要锻炼时，你一定要把心态调整好，因为锻炼是一件很需要毅力的事情，需要你做好充分的心理准备，并下定决心后，才能开始锻炼。锻炼初期，因为你的身体很弱，所以你就需要做一些运动量比较小的活动，比如快步走或竞走这类的，这样的运动可以在你进行运动之前给你的身体一个反应时间，它会在这段时间里慢慢调整到运动状态。这样的锻炼是在你开始进行大量锻炼之前的铺垫。

在你经过了之前的锻炼之后，你就可以开始进行一些常规训练了，如果想要改变身体的体质的话，最好的锻炼还是跑步，跑步是有氧运动，它可以最大限度的把你的身体各个部位都运动起来，同时对身体各部都进行着锻炼，但跑步不能快跑，快跑的话会使人容易感到疲惫，也会使人很难坚持下去，平常人的话就慢跑就好，在你进行慢跑的过程中，你的肺活量，你的腿以及心脏都会有一个好的改变。而最明显的变化就是你的精力更加充沛了。

其实改善体质很容易，只要你下定决心要锻炼，能坚持着每天跑跑步，多跳几下，你的体质就会在慢慢中改善。

17144541142：如何增强孩子的免疫力和体质?
吉奇广 ：答：‍♂️体育锻炼鼓励孩子每天参与体育锻炼,无论是户外的跑步、球类运动,还是天气不佳时的室内打球、体操,都能有效提升孩子的免疫力。食物调养让孩子多吃一些富含微量元素如铜、锌、酪氨酸的食物,特别是动物内脏、黑色食品如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻等,这些食物不仅有助于激活黑色素细胞,预防白斑问题,更...

17144541142：如何提高自己体能?
吉奇广 ：答：1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...

17144541142：适合体质虚弱的人的锻炼方法
吉奇广 ：答：健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。3、慢跑 慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速...

17144541142：体质很差的人应该怎么锻炼?
吉奇广 ：答：我觉得体质很差的人。想要锻炼需要做到以下这几点，第一，你一定要坚持去跑步。这一般是早上起床和晚上睡觉之前去跑半个小时到一个小时的步。第二，可以选择去健身房做健身，因为那里有专门的健身教练为你辅导，如何去改变你的体质。最后，一定要吃比较健康的食物，因为那样也会有利于改变你的体质。

17144541142：体质虚弱的人如何锻炼
吉奇广 ：答：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便...

17144541142：人的身体素质可以通过运动来提高吗?
吉奇广 ：答：身体素质是否能够通过运动的方式，来进行提高呢？我想人的素质是可以通过运动的方式进行提高的。接下来就给大家分享一下我的观点。一.跑步首先拿跑步来举一个例子。比如说你是一个很久都没有运动过的人，你如果说一下子让你跑5公里的话，那你肯定会累的不行，气喘吁吁。有一些比较严重的，甚至还跑不...

17144541142：体型瘦体质弱,在生活中该如何增强自身身体素质?
吉奇广 ：答：在生活当中，有很多人的体质偏瘦并且体质也非常的弱。所以在这个时候，可以通过运动和饮食两个方面对这种体质进行合理的改善。不仅仅在吃方面要非常的细腻，在运动方面，也一定要及时的去运动排出体内的毒素。体质差的人在运动的时候一定要选择相对来说不那么复杂的运动方式，比如跑步，跳绳，踢球等。游泳...

17144541142：怎样让自己体质变强
吉奇广 ：答：怎样让自己体质变强，体质差对于人们来说是非常痛苦的事，强身健体不是一蹴而就的，如果你想要强身健体，那么就要有毅力以及恒心去做，下面就来看看怎样让自己体质变强。怎样让自己体质变强1 1、加强锻炼：适当锻炼可加快机体血液循环，促进体内的新陈代谢。长期加强锻炼，可帮助机体增强抵抗力，且每天...

17144541142：有些人是天生体质差,该如何进行改善?
吉奇广 ：答：例如太极、瑜伽、太极是同时进行呼吸和体育运动。正确的呼吸能带来正确的效果。因此，多多练习太极拳可以改善我们的体质。有些人天生体质差，要多吃山药和羊肉可以提高身体健康大家都吃过山药，事实上，山药也是滋补效果好的食物。对于体质不好的人，经常吃山药有助于提高体质，补充营养，抵抗一些疾病。吃...

17144541142：体质差的人怎样锻炼才能增强体质
吉奇广 ：答：体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。4 体质差的人可以练习游泳 体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。