180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？

180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？有效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量有着一定的促进效果，对于身体灵活性的提高也有着一定的效果；只是要获得更大的效果，还应加强训练的时间或者训练强度。

“深蹲，就在那里，练或者不练，在于你！”深蹲和任何训练一样，训练的效果，在于以正确的方式、方法，坚持循序渐进训练。先来说一下深蹲的具体训练效果，深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，对于膝关节的保护和弹跳力等运动表现，都有着促进作用。

正确的深蹲动作，挺胸收腹，双脚或大致与肩同宽，或宽于肩，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋屈膝同时，蹲起时，以腿臀部位发力。

深蹲是训练大腿的动作，也是训练臀部的动作。女生训练臀部臀大肌，应放宽双脚的距离，比如一点五倍肩宽左右（也被称为相扑深蹲）；训练的区别还在于，训练哪里，蹲起时，以哪里为主发力，同时意念该部位。

常规的的徒手深蹲训练，应根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，“180个深蹲，一个月做十五天”，就前期来说，隔天训练是合理的。

为什么说一个月的徒手深蹲训练效果是有限的呢？因为任何训练要获得显著效果，都需坚持长期的、循序渐进的训练，一个月的时间太短。在熟练徒手深蹲之后，由于身体适应了相应的训练强度，继续的“180个深蹲”对于相应部位肌肉和力量的训练效果就会下降，应及时增加训练的时间或者训练强度。

如果继续徒手深蹲训练，隔天训练可以改为训练两天或者三天休息一天，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；如果是进行循序渐进的负重训练，则可以保持原来的训练时间和训练次数。

15258039179：每天180个深蹲,一个月做十五天,有什么效果吗?
宁胃敬 ：答：深蹲会让自己腹部和腰部的脂肪得以消耗，同时还可以锻炼自己下盘力量。要是一个月做十五天，每天180个深蹲。可以让自己身上的脂肪得到消耗，虽然效果不太明显，但是量还是够。要是自己能够坚持坚持15天还是可以让自己变得瘦身。要是在家做的话是十分合适，180个深蹲坐下来的话也是十分累人，需要自己不要放...

15258039179：180个深蹲,一个月做十五天,会有什么效果呢?
宁胃敬 ：答：如果180个深蹲，一个月做十五天，可以有效的锻炼到大腿的肌肉力量。但是也有可能会使自己的腿部废掉。深蹲可以让自己的腹部还有腰部的脂肪得到消耗，同时还可以锻炼到自己的下盘力量，但是如果要是这深蹲有着非常好的效果，一定要配合其他的训练方式，否则会物及必反。一、规律是前提对于一般人来说，在做...

15258039179：每天180个深蹲,一个月做十五天,有什么效果吗?
宁胃敬 ：答：每天坚持做180个深蹲，对于提升下肢力量和消耗身体脂肪是有一定帮助的。如果一个月内坚持做十五天，每天180个深蹲，会对身体产生哪些效果呢？首先，深蹲是一种全身性的力量训练，尤其对大腿、臀部和核心肌群有显著的锻炼效果。开始时可能会感到双腿酸痛，腹部和腰部也可能会有不适感，这是身体对高强度运动...

15258039179：180个深蹲,一个月做十五天,有效果吗?
宁胃敬 ：答：每天做180个深蹲，每个月做15天，自己的腿部可能就废掉了。这种运动效果特别明显，在做完之后腿部会明显发酸，过些日子可能还会肿痛。对于普通人来说，深蹲并不是一个好的运动，而且做深蹲要配合拉伸。没有合理的运动计划，还是不建议盲目减肥的。另外还要看个人的体重，体重对深蹲的影响很大。1、180个深...

15258039179：180个深蹲,一个月做十五天,有效果吗?
宁胃敬 ：答：常规的的徒手深蹲训练，应根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，“180个深蹲，一个月做十五天”，就前期来说，隔天训练是合理的。为什么说一个月的徒手深蹲训练效果是有限的呢？因为任何训练要获得显著效果，都需坚持长期的、循序渐进的训练，一个月的时间太短。在熟练...

15258039179：每天做80个深蹲,坚持30天,你的身体会有什么变化
宁胃敬 ：答：深蹲的正确姿势：1、双脚间距与肩同宽，双手向前伸保持平衡。2、蹲下膝盖向外45度，向着脚掌的方向。3、蹲的深度与大腿成直线即可，不要弓背，挺直腰目光向着前方看。来一组动图示范：每天坚持80个深蹲，坚持30天，你的身体会有什么变化？1、没做深蹲之前臀部有点微下垂，做深蹲之后臀部明显收紧的...

15258039179：女生做一个月深蹲效果有哪些?
宁胃敬 ：答：深蹲是一种非常有效的锻炼动作，对女性朋友来说，坚持一个月深蹲可以带来以下几方面积极效果：1. 增强腿部力量：深蹲能有效提升腿部肌肉的力量，对于经常进行深蹲的女性来说，其腿部力量会得到显著增强。2. 促进荷尔蒙分泌：深蹲时可以刺激女性体内的荷尔蒙分泌，比如睾酮素，这有助于肌肉生长和身体力量的...

15258039179：180个深蹲,一个月做十五天,有效果吗?
宁胃敬 ：答：180个深蹲，一个月15天，只要很标准的坚持下来，相信会对大腿和臀部肌肉有一定的锻炼，上下楼梯等会有明显的改善。有效果，无论是增肌、减脂还是练体能、保持 健康 ，深蹲都是非常好的动作！深蹲是非常经典的健身动作，而且也是每个人每天都进行的一个动作模式。从站起来到走路，到上楼梯或搬重物，它都...

15258039179：深蹲一个月性功能效果
宁胃敬 ：答：深蹲一个月性功能效果3 深蹲的正确姿势 1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。3...

15258039179：坚持深蹲,多久才可以看到效果?
宁胃敬 ：答：但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们...