吐纳功的练功

呵呵，这个其实也没什么 清晨在花园打坐，然后深呼吸。呼吸的频率在每分钟12-15次

你好，若是想成为真正的高手，可以分为五个层次：
肢体度（俗称基本功）要练到柔韧十足，任督二脉皆通的地步；
力度（因为俗话说的好：练武不练功，到老一场空）力乃搏击之根本；
硬度（此练习紧记莫要操之过急，如果不得当，很容易对自身造成严重伤害，还不容易恢复）。
速度（这一点其实是在你练肢体度时就必须每天都练习的课程，意义上也不难理解）
气功（武术功夫之最高境界，它要比硬度高一层次，练习更加危险，主要从人的心脑对自身元气的控制运用）
其实每一层练习都离不开刻苦训练，要持之以恒，不断参悟，只有明白什么是刚柔刚柔并济，就能运用到极致。
希望我的回答能帮到你。

练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后，先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上，先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法，待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再锻炼“停闭呼吸法”，这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有意识地停顿呼吸)，以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。停闭呼吸法有两种：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时用意念将呼吸之气引至中丹田，随着吸气将小腹慢慢鼓起，但不可用力。随后进行呼气，呼气时舌抵下门齿内，口齿微开，默念第二个字(如“自己静”的“己”字)，同时将气缓缓呼出，随呼气的同时将鼓起的小腹慢慢缩回。呼气后，呼吸停顿1～2秒钟，停顿时舌体及小腹不动，并默念最后的字(如“自己静”的“静”字)。如此按“吸－呼－停”的顺序反复练习。默念的字数，一般可从三个字开始，逐步增加到八九个字，但不可勉强延长时间。②吸停呼法。吸气时，舌抵上腭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时将气缓缓吸入，用意念将气引至中丹田，小腹随吸气慢慢鼓起。吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动，默念中间的字(如“自己静”的“己”字)，小腹也停顿不动。停顿时要自然，不要憋气。停顿后，把气缓缓呼出，舌抵下门齿，默念最后一个字(如“自己静”的“静”字)，同时随着呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此，按“吸－停－呼”的顺序，反复练习。默念的字数，从三个字开始，逐渐增加到八九个字。

19281084650：吐纳功的练功
怀真贫 ：答：练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后，先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上，先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法，待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再锻炼“停闭呼吸法”，这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有...

19281084650：古人传下来的呼吸吐纳法究竟如何习练?
怀真贫 ：答：站立修炼，平衡吐纳</ 从基础开始，每套动作以6次吐气配合9次调息为一个单元，遵循6吐3纳的节奏。首先，吐气单元</要求你口吐浊气，屏住呼吸，引导气息沿着小周天循环，屏息时间尽可能延长，以达到深层次的清理。纳气修炼</则需鼻吸满气，同样屏息引导气流走遍小周天，随后进行调息，让气息在体内自然流...

19281084650：怎样练呼吸吐纳功?
怀真贫 ：答：接下来，可以尝试进行吐纳练习。吐纳是一种通过深呼吸来调节身体和心灵的技巧。在吸气时，可以将气息想象成将自己身体中的紧张和压力吸走；在呼气时，可以将气息想象成将负面情绪排出体外。吐纳的过程中，要注意保持呼吸的平稳和深沉，不要过度用力或憋气。此外，还可以尝试进行冥想练习，通过专注呼吸来平静...

19281084650：推荐中医「调神吐纳功」助你预防乳腺癌
怀真贫 ：答：一、静心调神功 动作：第一步：双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。第二步：全身放松，并配合吸－停－呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。专家点评：站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。肝气郁结...

19281084650：洗髓功吐纳法练功技巧
怀真贫 ：答：下面是洗髓功和吐纳法的基本练功技巧和应用：一、洗髓功的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，呈菩提坐或纳状坐姿，身体放松，保持身体的直线性。呼吸：缓慢，均匀和自然的呼吸。内观：静观呼吸，集中精神，全身放松，将全身意识放在腹部，意识到呼吸的吸气和呼气的整个过程。操练：慢慢地提升意识，先...

19281084650：洗髓功吐纳法练功技巧
怀真贫 ：答：1. 《洗髓经》是一部古老的养生锻炼经典，其中洗髓功和吐纳法是其核心内容。2. 洗髓功的练功技巧包括以下几个方面：- 姿势：选择安静舒适的环境，采取菩提坐或纳状坐姿，保持身体放松，维持身体的直线性。- 呼吸：进行缓慢、深长的呼吸，保持均匀和自然。- 内观：静心观察呼吸，集中精神，全身放松，将...

19281084650：吐纳练息类功法
怀真贫 ：答：意指练功至深者，就像胎儿在母腹之中，鼻无出入之气。胎息是吐纳练息的最高境界，道教中许多道士都偏爱此功。吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳的方法很多，分动静两类，此处介绍几种流行的吐纳练息法。...

19281084650：吐纳呼吸法初学入门方法
怀真贫 ：答：逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致。习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。力度掌握 视练功情况和...

19281084650：《道家真气》:呼吸吐纳的要领
怀真贫 ：答：人体的生存依赖于呼吸，它是生命之源。无论是肺部的气体交换，还是体内组织间的氧气传输，其核心目标是吸收氧气，排出二氧化碳，净化血液，以心脏为纽带，滋养全身，促进新陈代谢，保持人体机能正常运转，消除疲劳，提升健康。在呼吸方式上，道家推崇腹式呼吸，而非胸式。淮南子的“吐故纳新”四字，简洁明...

19281084650：求吐纳的最容易入门
怀真贫 ：答：故练功时必须堵住,如婴儿哺乳之状。(二)心法。行功前必须排除杂念,欲念不除,则无法炼气。《太上老君清静经》曰:“夫人神好清而心扰之,人心好静而欲牵之,常能遣其欲而心自静,澄其心而神自清,自然六欲不生。”就是要人常用止念功夫,有念即止,使前念消除,后念不生,日久自然心底清静无物。如《老子》所...