感觉莫名紧张、害怕、恐惧不安怎么回事？

总感觉莫名紧张、害怕、恐惧不安是怎么回事?

前段时间我经历莫名紧张害怕、胸闷气短我才知道中医一般认为是所谓肝气虚者恐，也就是肝血不足引起的。总是无缘无故觉得恐慌心慌中医也叫作惊悸。

一般临床还可以表现为心悸不安，焦虑、容易紧张心前区不适，胸闷气短等等。并且从始至终都会有焦虑紧张感觉。现代医学也叫做神经官能症，去医院检查也没有什么异常，就是老是心理紧张害怕是一种非器质性的心理疾病。

我是怎么克服紧张焦虑不安的?

早起读书：我几乎每天要读书，能读一页就一页，能读一分钟就一分钟，重要是养成习惯。跑步：跑步是可以治愈一切的，不要求跑多少公里，行动跑起来就行，我习惯早起跑步，晨跑夜跑都可以，没有要求。

多睡觉：焦虑紧张不安的人，其实睡眠质量很不好的，所以会经常失眠，缺乏睡眠。所以能多早睡觉就多早睡。找点事情做。焦虑不安的人经常会胡思乱想，尽管自己有多疲劳，脑子还是在想。

所以我们必须找点简单的事做，比如打扫卫生、做家务、整理衣服等等这些事情属于简单能完成任务，也容易产生有成就感爆棚。

15146256670：感觉莫名紧张、害怕、恐惧不安怎么回事?
乌缸馨 ：答：找点事情做。焦虑不安的人经常会胡思乱想,尽管自己有多疲劳,脑子还是在想。 所以我们必须找点简单的事做,比如打扫卫生、做家务、整理衣服等等这些事情属于简单能完成任务,也容易产生有成就感爆棚。 1 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会造成什么影响? 华强北...

15146256670：怎样克服心理紧张 恐惧 易受到惊吓?
乌缸馨 ：答：当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那...

15146256670：在紧张的时候怎样调节情绪(紧张恐惧的情绪如何克服)
乌缸馨 ：答：深呼吸：深呼吸是一种简单有效的方法，尤其适用于紧张情绪。慢慢吸气，再缓慢地吐气，重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。放松训练：通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和恐惧。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。积极思维：试着转变负面思维为积极乐观的态度。告诉自己...

15146256670：怎么克服紧张害怕心理?
乌缸馨 ：答：2、转移注意力： 这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。！！！在开...

15146256670：女朋友说对我恐惧该怎么回复
乌缸馨 ：答：你做什么了，或者你说什么了，让她感到恐惧，肯定是你这个男朋友没有做好，没有给她安全感呗，等她平静一下，找个时间，心平气和的和她交交心，询问一下为什么会对你感到恐惧，找到原因才好对症下药，改善你们之间的关系，也让她感到安心不是，恋爱是多大一种缘分，你要珍惜，不要等失去了才后悔...

15146256670：如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍
乌缸馨 ：答：它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

15146256670：不知道为什么总是感觉莫名的心慌害怕紧张
乌缸馨 ：答：或者说是生活的习惯不规律所导致的心率不稳定或者是因为神经性的兴奋，但是也有可能是因为心里的问题，比如说有可能是有社交恐惧症。压力大的人，心里很难受，有很多说不出的苦。当自己压制不住时，就会无意识中转移给别人。忍不住发火，发脾气，导致人际关系紧张。

15146256670：消除紧张、恐惧心理的最好办法?
乌缸馨 ：答：第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想...

15146256670：如何克服恐惧心理?
乌缸馨 ：答：认知恐惧的根源：了解恐惧的来源和原因是非常重要的第一步。明确恐惧对象或情境，理解它们对你产生影响的具体方式。逐渐面对恐惧：采用渐进性暴露的方法，从较轻微的情境开始逐步面对恐惧，逐渐提高难度，直至能够应对更具挑战性的情况。学习放松技巧：深呼吸、冥想、放松训练等技巧可以帮助你在紧张的情况下...

15146256670：莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
乌缸馨 ：答：如果这种莫名的恐慌,感到恐惧、焦虑,长时间的影响到你正常的日常生活,那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。 我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事...