晚上比早上锻炼好,以前看过杂志写的(千真万确).而且早上的空气质量是一天当中最差的(空气最好时应是中午) 不过晚上太晚锻炼不太好(睡前1小时离睡眠时间太近了).锻炼后,大脑和身体各个机能都处于兴奋状态,都未能达到入睡前的平和安稳的状态,不利于休息.不是说锻炼后应该好好地休息,让身体迟缓一下松迟一下吗. 所以建议你还是在睡前2小时内不要剧烈运动为宜(就象睡前2小时内不宜喝水一样) 常用健身方法-跑 步 一、跑步的基本涵义 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。 二、跑步的主要健身作用 （一）增强心肺功能 跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 （二）促进新陈代谢，有助于控制体重 超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。 （三）增强神经系统的功能 户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。 三、跑步锻炼应注意的事项 （一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。 （二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。 （三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。 （四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。 （五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。 （六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。

我觉得你还是不要在睡觉前跑步拉，那个对身体不太好，你晚上睡觉前跑步，是你的神经兴奋，即使很快入睡，可是你晚上睡觉的质量就上不去拉。你第二天会感觉不太好的，还有你晚上进的食物不够你一晚上的消化，在加上你运动会消化你身体里的营养，这样你不但没有补上营养反而会使你营养欠缺。更会使你的精神在第二天状态不佳。你如果想跑就在早上日出后或黄昏时候去跑跑，锻炼身体吗，着是好事。行了，说了这么多希望对你有用！

睡前30分？ 我建议还是不要，因为太激烈的运动会影响睡眠，使身体，神经兴奋。 要跑步，不妨再提前一两个钟头，实在不行就做一些拉伸运动就好了。

上面的，不要乱说，睡前跑步会让身体亢奋。如果不休息2小时以上了话，很难让身体平静，自然是很难入睡的。除非你跑了非常非常累，洗澡的力气都没了，这样也许会然你更好入睡。不过这样对身体不好！！！

挺好的。比如可以代谢掉体内多余的营养和热量，这样在睡觉的时候就不容易囤积有害的物质，另外就是腿部运动可以增进睡眠，使你睡得更香次日更有精神。

---

18031103593：晚上睡觉前跑步三十分钟对身体有什么影响?如题 谢谢了
潘郊胜 ：答：晚上睡觉前跑步三十分钟不利益睡觉,神经兴奋

18031103593：夜晚跑步对身体好吗?
潘郊胜 ：答：而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,...

18031103593：晚上睡觉前跑步三十分钟对身体有什么影响?
潘郊胜 ：答：我建议还是不要，因为太激烈的运动会影响睡眠，使身体，神经兴奋。要跑步，不妨再提前一两个钟头，实在不行就做一些拉伸运动就好了。

18031103593：晚上睡觉前跑步,有什么作用
潘郊胜 ：答：有一定增加入睡速度的作用。睡前的锻炼肌肉的增加速度最快。脂肪想要减下来，至少需要连续运动40分钟，体内的脂肪才会转化成糖被消耗掉。

18031103593：每天睡觉前在房间里慢跑30到35分钟,可以减肥吗
潘郊胜 ：答：睡觉前最好不要运动，这样会不易入睡。最好在晚上7点—8点运动，每次最少坚持30分钟以上，因为30分钟后脂肪才会开始燃烧，而且出不出汗跟减肥没有必然的联系，最好能坚持到40分钟以上，因为坚持的时间越久燃烧的热量才更多。

18031103593：晚上睡觉前跑步三十分钟对身体有什么影响?
潘郊胜 ：答：晚上睡觉前跑步三十分钟对身体有什么影响? 一方面是可以让你跟好的睡觉 另一方面也可以增加身体的 抵抗力 让身体跟健康 最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身...

18031103593：晚上睡觉前跑步三十分钟对身体有什么影响?
潘郊胜 ：答：跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，...

18031103593：夜跑会影响睡眠吗
潘郊胜 ：答：夜跑会影响睡眠吗1 一、夜跑对睡眠会产生影响吗 强度过高的夜跑会影响睡眠质量。一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的...

18031103593：晚上睡觉前跑步对身体有好处吗?
潘郊胜 ：答：当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（...

18031103593：天天晨跑对身体有什么好处
潘郊胜 ：答：对于白天需要工作5到8小时的上班族来说，自己每天休息的时间相对较长，运动的时间则比较短暂，选择在早晨做40分钟以上的晨跑，可以让体内的血液迅速的循环到身体的各个角落。对于一些平常不爱运动的人来说，这就是属于自己的运动好时光。天天晨跑对身体有什么好处2 早起跑步的益处很多 早起跑步能锻炼...