我是一个高三孩子的母亲，孩子马上就要高考了，心里特别紧张，怎样缓解孩子的心里压力，请大家告诉我？

高考之前有很多高三考生的心理压力都特别的大，有些甚至吃不下饭睡不着觉，对于这些压力特别大的高考高三考生要如何缓解压力呢?下面有途网小编跟大家说说如何缓解高三学生心理压力，高三复习压力大怎么办，希望对你有帮助。


一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三考生生理健康，为高三考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
二、运动减压法



科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。高三考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三考生的实际情况看，高三考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
三、转移减压法


有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
高三考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此高三考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、环境减压法
对于高三考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对高三考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
五、睡眠减压法
充足的睡眠是保证高三考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高三考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多高三考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的高三考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证高三考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善高三考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，高三考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于每年的高三生来说，课业多，压力大，对于高三的家长来说，压力也没比孩子的少，都希望自己能够扮演好角色，给孩子减轻压力，那么到底怎么样才能帮助孩子呢？首先，家长要调整好心态，控制情绪，家长应该努力营造一个温馨和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了孩子高考紧张沉闷压抑的氛围。其次，家长要降低自己的期望值，接受现实，过高的期望会让家长心态失衡，给孩子施加不当压力。家长应该鼓励孩子的士气，给孩子积极地暗示。最后，家长要做好孩子的后勤工作，但是要适度。

缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。

1、认真倾听，学会认同而不是批判

父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。

2、讲述自己，与孩子分享自己的感受

与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。

3、给孩子自由的空间

别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。

4、培养广泛的兴趣爱好

家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。

5、不要给孩子压力

高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。

18574879592：我是一个高三孩子的母亲,孩子马上就要高考了,心里特别紧张,怎样缓解...
陶霍壮 ：答：1、认真倾听，学会认同而不是批判 父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。2、讲述自己，与孩子分享自己的感受 与孩子分享自己的感受和...

18574879592：孩子马上就要高考了,作为妈妈可以帮她做什么
陶霍壮 ：答：1、认真倾听，学会认同而不是批判 父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。2、讲述自己，与孩子分享自己的感受 与孩子分享自己的感受和...

18574879592：孩子即将面临高考,做为母亲应该做些什么呢?
陶霍壮 ：答：对于未来孩子要报考学校、专业的选择，家长要给孩子发表意见的机会，尊重孩子，同时还要多和孩子的老师沟通，征求老师意见，毕竟对于孩子的学习情况，老师要比家长看得清，其次在孩子志愿的选择上家长要充当参谋的职责，要多做工作，多分析，多讨论，切不可各行其是，更不能武断，在此阶段，家长与孩子一定...

18574879592：如何做一个优秀的高三家长,真正助力孩子高考?
陶霍壮 ：答：1. 给孩子提供心理支持：高考是一个非常紧张和有压力的时期，家长可以通过耐心倾听、理解、安抚、鼓励的方式来支持孩子。对于孩子的感受和想法，家长要倾听并关注，并在孩子需要的时刻给予支持和鼓励，让孩子感到他们不是孤独的。2. 建立科学高效的学习计划：孩子在高三是需要充足的时间和资源来备战高考的...

18574879592：孩子高三,陪读妈妈应该怎样帮孩子放松?
陶霍壮 ：答：做指甲工的时候，指甲店在肯尼迪机场附近，我每天早上7点半就要出门，晚上9点半才能到家。周末还要到法拉盛上8丶9个小时的语言课程。儿子练琴每天晚上练到12点，那时候我再给他做点饭。不累，这都算不了什么，就是曼哈顿的房子都小。我们和别人分租房子，我们那个屋子放了床和一个小柜子，就只能一次...

18574879592：阿司匹林小说推荐
陶霍壮 ：答：1、《橘子汽水》是评价很高的一部小说。 小说是个小城故事,男主老家跟女主是一个地方的,因为高三需要回户籍地读书就回到了老家,误会女主跟男二是情侣,因为堂妹跟女主是闺蜜,两人越来越多的接触,在这个过程中情不自禁喜欢上女主,但是其实女主很早就暗恋男主了,喜欢双暗恋的校园文的话,这部一定不会让你失望。 2...

18574879592：家里有一个高三学生,身边很多人都说不要给孩子压力,这是为什么?
陶霍壮 ：答：这个时候父母应该支持孩子，要帮助自己的孩子学习，是不能够给孩子太多压力的。因为如果压力太大就有可能把孩子给压倒，让孩子出现性格方面的问题，并且变得不喜欢学习。所以如果你的家中有一个高三的学生，就不要给他太大的压力，让他去自己学习。家里有一个高三学生，身边很多人都说不要给孩子压力，这...

18574879592：母爱无私,高考有期
陶霍壮 ：答：母爱无私,高考有期在四川,一位母亲在网络上分享了一个感人的故事,她决定在高三儿子的关键时刻,向他透露自己患癌症的实情。这个决定,被一些人质疑,认为这可能会影响到孩子的学业。但是,母爱是伟大的,她愿意承

18574879592：谁能帮帮我吗?我现在遇到大事情了。谁能救救我吗?我将让帮助我的人觉 ...
陶霍壮 ：答：我是内蒙古自治区包头一位孩子的母亲,孩子正值青春花季,无意间接触网络游戏,从此深陷其中三年不能自拔逃课、辍学,年被省重点高中劝退,后重读高中,在读高二,因自己调整不好,又沉迷不能自拔。至今已二十多天没上学了,马上就第二次失学了!一个曾经荣获全国数理化奖的优秀学生,因上网成瘾,如今马上就要流浪社会!听说陶...

18574879592：暖心!妈妈拎锅给高三儿子全宿舍送饭,这究竟是怎么一回事?
陶霍壮 ：答：高三的校园里发生了非常让人暖心的一幕，即一名女子拎着锅将其做好的饭菜带到校园之中，供儿子的同学一起享用。这件事情的缘由是其儿子让妈妈做饭送菜时听到了其室友也叫出了妈妈，这样的声音让该名女子觉得非常激动和暖心，于是便做了一宿舍的饭菜，投喂儿子的同学。一声妈妈，让该名女子迷失了方向...