分享4个让你快速停止胡思乱想的必杀技！

想摆脱胡思乱想，可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。

先做个小测试，看看你有没有这些想法：常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；觉得身边的人不喜欢或针对我；犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；总感觉领导话中有话，眼神很意味深长……做完测试后你心头一紧，糟了，怎么感觉每条都是说的我……（看吧，现在你就在胡思乱想）。

一、你为什么会胡思乱想

你一定有过这种经历：明明只躺在床上，啥都没做，为什么还是感觉特别累？

表面上看你什么都没做，其实，你的潜意识到处「东征西战」，散播负面情绪「病毒」，消耗大量的精神力。而精力和体力一样，当天用完就没了，这也是为什么，你明明什么都没干，依旧很累的原因。

而在所有的「胡思乱想」中，负面情绪最消耗精力，比如焦虑、悲伤、痛苦等。就像你脑补「告白被拒」的胡思乱想，危害远远大于幻想「女神也喜欢我」的胡思乱想。

这种精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。看到这，你是不是恍然大悟，原来每次难受就感觉要死要活，并不是自己矫情，而是精力都被内耗尽了。

内耗十分常见，而且很多人都深陷而不自知：领导多说了你一句，开始疑神疑鬼，担忧会被辞退、解雇；刷题到半夜还是成绩差，于是陷入意志消沉、怀疑自己的恶循环；前任已彻底走远，但还是忍不住幻想，如果当时怎样，就不会分手……

的确，在这样的负面情绪怪圈中，想好好学习、工作，几乎比蜀道还难。那么，要怎么从内耗中挣脱出来呢？别着急，往下看，先了解下「胡思乱想」的物理原因，更有利于帮你解决这个毛病。

二、胡思乱想的物理原因

先来看看大脑意识的构成：控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，也就是可控制的意识；一个叫潜意识，也就是控制不住的意识。

就像我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是显意识的作用。

不明白的话，再看看下面的例子：显意识：该收拾一下去学习了，今天还有2页作业没写！潜意识：我都这么难受了，还学什么习，一边去，我没心情！显意识：呜呜呜……你欺负我，我要告诉大脑妈妈……潜意识：爱去不去，反正老妈现在偏爱我，不会听你的！

当「潜意识」打败了「显意识」，夺得「大脑妈妈」的宠爱时，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法彻底投入到学习和工作。那么，高效率的学习和工作状态，是什么样的呢？

哈哈，想必这么聪明的你，已经猜到了：那就是「显意识」反败为胜，稳稳占据「C位」的状态。当你完全沉浸在学习或工作时，就进入了「心流」的状态。

什么是心流：指当人们沉浸在当下所做的某件事情，或者某个目标里时，能够全神贯注、完全投入其中，并且十分享受的一种精神状态。

回想一下，以前你为了看小说而忘记吃饭睡觉，或者是做某件你喜欢的事情，就忘记了周围的一切的时候，就是进入了心流状态。

现在你已经知道，「胡思乱想」的本质是「潜意识」作怪，而想摆脱它，只要帮助「显意识」夺得「宠爱」，保证我们能随时进入「心流」状态，就行啦。这样一想，思路是不是清晰简单很多了？所以，接下来，就是大刀阔斧地上干货方法的时间。

三、如何摆脱胡思乱想

方法1：转移注意力

现在，我们先玩个小游戏：请你不要想一只绿色的熊猫，尤其别想它的「绿眼圈」。我猜，你脑子里不仅有绿色的熊猫，还给它的「绿眼圈」放了特写。

你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息，自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。

更典型的例子，就是哄哭闹的小孩子时，你忽然拿出个奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，让他忘记哭泣。

众所周知，小孩子没有「道德理智」等显意识的约束，饿了就哭，开心就笑，全凭借自己的潜意识做事情。从这方面看，婴儿的所做所为，其实更接近人类大脑的原始行为倾向。所以，我们只要拿出对付小朋友那套，就能让「大脑宝宝」停止负面的潜意识，成功偷走它的注意力。

方法2：加强显意识的「皇权地位」，打击潜意识这个「乱臣贼子」

上面我们已经说了，胡思乱想的本质是显意识不够强大。那么，想从根本上解决这个难题，必须增强显意识的战斗力，帮助它守住江山。

1、保持充沛的精力。

定期进行运动。真别不信，运动是可以分泌多巴胺，让你产生愉悦的感觉的。当你胡思乱想时，可以试试做做运动，注意选择你喜欢的类型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。

2、明确计划和目标，并强制自己执行。

这一招，是显意识的强力辅助，也是潜意识的命中克星。制定明确的计划，主要有3个关键点：1、合理可控的时间节点。2、明确的任务量。3、计划中途拒绝任何其他活动。

比如，上午10：30-11：15，完成练习题xx页，或者做xx章笔记，中途不能玩手机、刷抖音，甚至最好连上厕所、喝水、吃东西都避免（可以提前做好）。这不是强制性的，而是靠你的自觉，减少计划外的步骤，真的会省去很多不必要的麻烦。

这三点每个都很重要，第1、2点是为了让你的计划有可行性，不至于进行不下去，第3点则是帮你完全投入学习当中，进行物理隔离。

3、及时储备精力。

我们的精力，就跟游戏的技能一样，用完后就需要「冷却技能」。而对我们的身体来说，睡觉是最能够快速储备精力的，什么运动、看书、听音乐的效果都不如睡觉好。

所以，平时多注意休息，实在累了可以小憩10-20分钟，或者尝试一下冥想，及时储备精力，更容易不陷入「胡思乱想」的怪圈。

方法3：强有力的洗脑话术：「关我啥事」和「对我有啥用」

当你开始胡思乱想时，请回忆下，腹黑小说里高冷睿智的男主/女主是啥样的，然后学着他们的眼神和语气问自己：嗯？就这？和我有关系？相信我，你很容易就会角色代入，然后无比机智地发现：你胡思乱想的事，还真和你没什么关系。

比如：同事让你帮忙接杯水，但你工作太专注没听见。于是中午吃饭时，同事阴阳怪气地开玩笑说：哎呀xx工作真是太认真了，叫你都听不见，看来马上就要业绩第一啊！

毫不知情的你，冷不丁被嘲讽一番，觉得很无辜和不爽，想直接怼回去，但又担心被说开不起玩笑。于是当下忍住什么都没说，但整个下午，脑子都在自动思考怎么怼回去更爽。

好，收！现在开始，你是高冷腹黑的男/女主，请你以「众生皆醉我独醒」的心态，带着三分冷淡四分无奈的语气问自己：这事和你有关系？你一直纠结，对生活和工作有帮助？没有？那还想它干嘛！

这个法子真的屡试不爽，每当我进入角色，但还纠结小事时，主角的人设就会主动跳出来说：你是聪明睿智的主角，不该为这种小事费心。然后我一拍脑袋，对，你说得对，我不该再纠缠在这上面。

方法4：不要逃避，和「潜意识」对着干

你肯定经历过「越不让自己想一件事，大脑就越去想」的绝望。比如，深夜失眠但第二天还要早起，于是，你越告诉自己赶紧睡觉，大脑就越思维活跃，不让你睡。很多情况下，我们越是逃避告诉自己不要xxx，大脑这个调皮宝宝就越把你往火坑推，甚至还会假想一堆坏后果吓你。

其实，任何事物都有两面性，从这角度看很坏的结果，从反面看却很不错。胡思乱想也是一样，有时候从潜意识角度的反面出发，正面刚上去，再进行强有力的洗脑，反而可以走出消极思维的困境。

比如：老板/老师表扬了所有人，却唯独提到你时反应平平，这时候你心里肯定会多想：是不是对我有意见？是不是我哪里没做好？是不是……

潜意识主导你朝着消极的方向思考，而这时你就要换个思路，朝着积极、正向的方向去想：这是老板/老师刻意对我的磨炼，他们希望我能沉住气，不要浮躁。

毕竟自古以来，小说里厉害的主角们，都有段被磨练的憋屈时光不是吗？与其沉迷胡思乱想的怪圈，自怨自艾、自暴自弃，不如直接内心洗脑，把这些都变成催化自己野蛮生长的动力。

四、总结一下：

1、胡思乱想是一种很常见的内耗行为。

2、胡思乱想本质上是因为「潜意识」占据了主导地位。

3、想摆脱胡思乱想，可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。

13659475239：如何停止胡思乱想用这4_个方法
经脉削 ：答：3、转移注意力 精神焦虑症患者很容易胡思乱想,这令他们十分痛苦,患者出现焦虑的症状时,可以将注意力转移到其他事物上,形成习惯后,患者胡思乱想的频率会越来越低。 4、自我反省 如果在平时,总是压抑自己的不良情绪,时间久了,这些不良情绪积累到一定的程度,会导致精神焦虑症,越来越严重,患者在疾病发生时,可以进行自...

13659475239：分享4个让你快速停止胡思乱想的必杀技!
经脉削 ：答：3、想摆脱胡思乱想,可以试试转移注意力、反面角度思考、制定明确的计划目标、运动和睡觉储备精力这几个方法。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询 为你推荐: 特别推荐 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是...

13659475239：高手教你如何停止胡思乱想
经脉削 ：答：高手教你如何停止胡思乱想 1、厌恶疗法 在手腕上绑一个橡皮筋,当你胡思乱想停不下来的时候,通过多次弹拉橡皮筋,造成明显疼痛感,当你以后再胡思乱想的时候,大脑就会自动停止。 2、倾诉发泄法 找朋友倾诉发泄,其实就是转移注意力,不要让自己沉浸在过去,让身体或情绪找到发泄口,找到幸福点,获得爽感,从而减少焦患...

13659475239：怎样停止自己的胡思乱想
经脉削 ：答：4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。5、进行运动可以分散注意力让自己不要胡思乱想，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很...

13659475239：怎样才能停止脑子里的胡思乱想?
经脉削 ：答：4.摆脱胡思乱想方法一:转移注意力 列出这样的三件事,并且贴在自己最醒目的 位置,当你开始胡思乱想的时候,就去做, 绝对有效。 1)轻而易举就能投入的事。 2)我非常喜欢,一接触就会变得开心的事。 3)想做,但一直没去做的事。 相信我,沿着这三个方向去转移你的注意力, 可以直接帮你干掉胡思乱想。 5.摆脱...

13659475239：如何控制自己不要胡思乱想?
经脉削 ：答：步骤阅读 在观察事物时，注意努力地看清楚，将精力和注意力集中在当下的事物上，这时候得到的信息才会全面，同时也没有机会去乱想其他的事情；步骤阅读 和别人说话时，注意聆听，保持觉性，努力地把对方听明白，了解她的处境，她的心情，她的需要，象体会自己一样去体会她，这样就没有机会让自己走神，去...

13659475239：你知道如何快速停止脑子里的胡思乱想吗?
经脉削 ：答：一、回避伤感元素喜欢胡思乱想的人有一个普遍的特点，就是喜欢触景伤情。比如感情遇到问题，和对象吵架了，在外面听到一首伤感的情歌，越听越上瘾，单曲循环来回放这首歌，这下好了，本来两人互相道个歉就能和好的小事，变成了六月下雪比窦娥还冤的剧情。但其实过一段时间你就会发现，当初自己很在意的...

13659475239：8个方法,停止脑子里的胡思乱想
经脉削 ：答：焦虑情绪像是一个情绪漩涡,不及时停止只会越陷越深。发现自己被胡思乱想占据时,马上对自己说"stop"!起身给自己倒杯水,出去转一圈,或者洗把脸,通过转移注意力来缓解焦虑。并且将焦虑的事情,转化为具体的小目标,用行动一步步完成它。你看,焦虑也没那么令人恐惧。 4.放下手机,回归生活。 研究发现,长时间刷手机...

13659475239：6个实用小技巧,让你停止胡思乱想
经脉削 ：答：6个实用小技巧，让你停止胡思乱想：6个实用小技巧，让你停止胡思乱想1、敲下你天马行空的想法不要手写,太慢了,不要录音,太长了。直接打开手机或电脑的备忘录,把自己想法一五一十敲下来,怎么写得爽怎么来,不需要逻辑和文笔,带粗口都没关系。当你坚持写几天后,发现敲的都是重复内容,自然没了兴趣,...