长跑后如何加快体力恢复？长跑过后需要注意些什么？?

长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：

1、跑前要活动身体
长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。

2、注意调整呼吸
熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。

在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。

分享跑步知识，跑步后身体有些疲劳感，静态拉伸可以放松身体，恢复体能效果很好

长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：

1、跑前要活动身体

长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。

2、注意调整呼吸

熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。

在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。

运动后如何恢复体力
　　
　　不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
　　1、运动后放松
　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩
　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　食物
　　要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
　　
　　但这个食谱应该具备以下条件：
　　
　　1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
　　
　　2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
　　
　　3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
　　
　　4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
　　
　　5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
　　6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
　　
　　7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　
　　8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　
　　9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
　　
　　10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

1.技术动作要领
中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。
2.有氧呼吸的问题
中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来适应一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。
3.克服“极点”期的问题
所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整呼吸（坚持三步或四步呼吸法，吸气和呼气要更充分），一般坚持一段时间就会渡过极点期，进入二次呼吸，这样跑起来就轻松多了。切忌乱变节奏，跑跑走走，只顾呼吸而忘记摆臂，这些都是不得要领的。

叫同学帮你做下按摩是很重要的.!!!
十分钟时间不可能去洗热水澡了...
叫同学帮你按摩下小腿的肌肉和;两肩的肌肉...
这样放松比较好....

经常看足球赛的人都知道在打完加时赛进入点球大战时工作人员都是这样帮球员放松的....

十分钟时间能做的东西太少,,,多做深呼吸...缓和下紧张的心情,放松心态去跑下一个项目....

快速恢复体力的饮料,我经常踢球都喝..拿我的经验给你参考下....

.1...佳德乐..这个是最好的选择了..还有三种口味供选择..美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料...总比下面我说的女子体操要牛B吧?而且解渴能力也是比较好的...

美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料。

2...宝矿力..不知楼主有没注意奥运会..女子体操高低杠有个俄罗斯姑娘是喝这个的...等于帮宝矿力做广告了...我也是无意间发现的..

3..红牛..这个最好早点喝,,起效比较慢..不过起效了跟兴奋剂差不多哦

跑前补糖（蜂蜜水最好），跑后也补糖（蜂蜜水）外加吃一些碱性食物降低下乳酸，这些只能加速恢复减轻你的酸痛感，如果你平时锻炼很少的话，效果不是很明显的！

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18287301467：运动过后如何恢复疲劳的身体
崔郝常 ：答：运动疲劳后首先要有充足的睡眠时间，通过按摩、泡泡温水浴、药物治疗等。首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过按摩来完成。按摩可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，促进血...

18287301467：100米比赛后如何在1小时内迅速恢复体力还有缓解肌肉酸痛
崔郝常 ：答：1、伸拉 高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。2、营养 运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素...

18287301467：3000米应该怎样分配体力?又该怎么补充能量?跑完后如有不适如何恢复?
崔郝常 ：答：2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）；3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最...

18287301467：长跑后如何加快体力恢复,长跑过后需要注意些什么
崔郝常 ：答：长跑后恢复体力的方法主要有：一是慢跑同时调整呼吸；二是做放松操；三是听轻松愉快的音乐；四是找人按摩；五是洗热水澡。

18287301467：我每天都在坚持跑步,想知道在跑步结束之后应该做些什么?
崔郝常 ：答：而及时补充一些身体需要的物质和营养，我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了，下次跑步起来就会好、更轻松的哦！第三件事：充分休息 第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪...

18287301467：人运动(跑步)完后需要补充什么?
崔郝常 ：答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白...

18287301467：跑1500米后如何快速恢复
崔郝常 ：答：你先绕跑道慢慢走10分钟左右，这样可以缓解你的呼吸，在坐下来喝一点水，不要和太多，否则过一会运动起来，会肚子痛的。在吃一块巧克力，巧克力又可以让人兴奋的作用，还可以补充能量的。

18287301467：剧烈运动后如何恢复体力的方法
崔郝常 ：答：剧烈运动后恢复体力 方法 1、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的...

18287301467：我是练中长跑的,已经好久没有训练了,如何能尽快恢复体能?
崔郝常 ：答：恢复性训练，一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；第二周：可进行...

18287301467：...请问怎么在跑完800后迅速恢复体力(10分钟内),让我有体力跑3000,懂得...
崔郝常 ：答：跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、...