运动过后如何恢复疲劳的身体
随着社会经济不断的发展，在现实生活中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于在运动之后如何缓解身体的疲劳，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，当我们在运动之后，想要去缓解自己的疲劳实际上还是非常容易的，我们只需要去通过一些相映的方式就能够更好的帮助我们缓解疲劳，其中就包括睡眠以及做好清洁的工作和物理疗法。
首先我们要明白这样的问题，那就是在现实生活之中，只要我们在运动之后都很有可能会出现疲劳的现象，因为在我们的现实生活之中，每个人每天都会运动的，这基本上是很难去避免的，但是当我们的机体在运动之后，出现了疲劳的情况，我们可以通过一些相映的方式来去帮助我们缓解相映的疲劳，比如我们可以通过睡眠的方式来去帮助我们缓解睡眠是最有效的缓解方式，而且只需要在8~9小时的睡眠里面有着很好的保障，那么就可以帮助我们很好的放松。
除了通过睡眠的方式之外，我们还可以通过一些相映的，做清洁的方式，也能够很好的帮助我们消除疲劳，促进我们机体的恢复和我们的一些相映的机体功能的缓解，比如我们在做完运动之后，我们可以做一些比较缓慢的运动，去清洁我们的家里面，让自己的动作尽可能的慢一点，放松一下自己的身体，让自己的身体逐渐恢复到安静的状态，这样也能够使自己的心血管系统呼吸系统在较高的水平之下继续保持相映的运动，从而能够让自己得到很好的缓解。
综上所述，我们可以明显的知道，通过以上这些相映的方式，能够很好地帮助我们缓解疲劳，能够让我们在运动之后呢，使得我们的身体得到很好的放松，这还是非常不错的。
跑步教学「100天成半马达人」第33天 消除跑后疲劳
首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过按摩来完成。按摩可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；还可以泡一个温水澡，水温在40摄氏度左右，每次15至20分钟，能有效的起到消除疲劳、促进新陈代谢和血液循环的作用。维生素或者天然药物的使用能有效调节人体生理功能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前常用的药物有维生素B1、B12、维生素C、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐。如果夏季出汗较多，应及时补充水分和盐分。
运动后平时主要可以做科学性的拉伸运动，还有就是合理性的运动规划， 不要长时间做高于身体承受极限的高强度运动，如果家中有条件的话，建议可以买台民用的高压氧舱来帮助身体恢复，缓解运动后的疲劳，o2ark这款氧舱就值得推荐加速了解下
我们身边有太多的营养品，蜂蜜因为得来太容易，它的能力反而被忽视了。这个假期不妨给它个机会，看它能帮你做什么。
恢复疲劳，尤其是熬夜后
在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
用法：中午一杯蜂蜜水
消除大餐后的积食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。
用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克
润肺
蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。
解酒
蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。
用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼干面包，酒后饮蜂蜜水。
让兴奋的神经安眠
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
用法：每晚睡前一匙蜂蜜。
治疗偶发伤口
蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋，可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌，在它的作用下，伤口的肿胀、疼痛程度都会大大减轻，还能消除死去的肌肉，加快伤口愈合。
用法：用10%～15%的蜜汁洗涤伤口，用纯蜜涂抹包扎。
安抚皮肤
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
用法：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。
保护狂野的心
蜂蜜可以营养心肌并改善心肌的代谢功能，使血红蛋白增加、心血管舒张，防止血液凝集，保证冠状血管的血液循环正常。
用法：每天早晚各饮一杯蜂蜜水。
剧烈运动后，要想快速恢复身体达到正常状态，可以用休息来恢复，在休息状态下放松肌肉骨骼，可以用手拍打酸酸的部位以舒适为度，这是对于肌肉的缓解方法；另外，卧床休息也是一种缓解疲劳的方法；还有，如果因为失水量过多导致体虚的话，可以用盐加糖冲水喝，补充机体体能，恢复状态
可以休息片刻，喝点水，让身体得到放松的感觉，深呼吸，会好点
13027649626：简述消除运动性疲劳的方法。
钟温邰
：答：1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练...
13027649626：运动后过度疲劳,哪些方法可以让你摆脱困扰?
钟温邰
：答：1、整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。b 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的...
13027649626：你知道哪些消除运动疲劳的小方法吗?
钟温邰
：答：1、运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。2.运动健身...
13027649626：如何消除运动后的疲劳?
钟温邰
：答：按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40...
13027649626：过量运动后怎么尽快恢复。
钟温邰
：答：过量运动后的恢复方法：1、 先冷后热 训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。做热敷最好在24－48小时后进行，热敷能提高肌肉浅层的血液循环，但是触达不到...
13027649626：有氧运动后如何迅速恢复体力?
钟温邰
：答：为了身体健康,我每天都会做2个小时的有氧运动(1小时单车或椭圆机+1小时跑步机),有时会觉得很疲惫,采用什么办法能迅速恢复体力呢?主要是能保证第2天正常的工作就好。希望大家能帮助我！解析:不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动...
13027649626：我经常运动,想了解下怎么消除疲劳?
钟温邰
：答：运动后的整理活动能加速代谢产物的清除，是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段，因而，整理活动的强度，内容及顺序都要有科学的安排。整理活动的目的是使身体更好地由紧张状态逐渐过渡到相对静止状态，如果剧烈运动后骤然停止，身体的静止姿势会妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充和静脉血的回流，使心脏的血液输出...
13027649626：怎样解除运动疲劳.
钟温邰
：答：休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝...
13027649626：如何去除运动疲劳
钟温邰
：答：所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的...
13027649626：如何快速消除运动后的疲劳?
钟温邰
：答：3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。4、注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时...
