单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势（初学必看）

在现代世界中，打坐作为一门全球流行的养生艺术，其正确姿势的重要性不言而喻。让我们一起探索，确保你的打坐之旅既健康又有效。

掌握打坐艺术的关键要素

在开始之前，了解七支坐法——理想的打坐姿势，是入门的基石。这七个关键点就像稳固的基石，支撑着你的打坐之旅:

1. 双足跏趺：即使是初学者，双盘可能难以达成，但别担心，单盘或散盘也是良好起点。单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上，而散盘则双脚交叉，轻松放置在大腿下方。


2. 脊柱挺直：坐姿要挺拔，脊椎如同一根直线，保持身体的平衡与力量。


3. 肩部放松：肩膀微微张开，但不过度紧张，保证血液循环的畅通。


4. 手印的定式：双手轻轻合十，放在脐下，有助于内心的平静。


5. 头部端正：保持头部正直，眼睛微微闭合，专注于内心。


6. 舌抵上颚：舌尖轻轻触及上颚，有助于集中精神。

适应性练习：从简单到复杂

对于初学者，无法立即做到双盘，可以选择更为适合的姿势，如缅甸坐或跪坐，它们在舒适性和平衡性上提供了帮助。

当你逐步增强力量，可以尝试日常练习双盘的技巧，如在阅读或休息时练习单盘，甚至在跨鹤坐的基础上加入一些平衡挑战。

坐具的重要性：工欲善其事，必先利其器

正确的坐具是确保良好打坐体验的关键。坐垫不仅需要提供足够的舒适度，还要帮助维持脊柱的自然弧度，防止腿痛并排除湿气。优秀的垫子应具备适当的厚度和弹性，以及能提供透气性和舒适支撑的材质，如稻草、椰子纤维等。

总结，无论是选择适合的坐姿，还是配备合适的坐具，都是通往内心宁静的必经之路。记住，打坐是一段旅程，而每一步都朝着更好的自我修行迈进。

19471329195：单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
宰俗供 ：答：1、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。2、单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。3、散盘坐：双脚交叉...

19471329195：初学打坐的正确方法图片
宰俗供 ：答：如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。手势——手结定印 将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手...

19471329195：单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
宰俗供 ：答：单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上，而散盘则双脚交叉，轻松放置在大腿下方。 脊柱挺直：坐姿要挺拔，脊椎如同一根直线，保持身体的平衡与力量。 肩部放松：肩膀微微张开，但不过度紧张，保证血液循环的畅通。 手印的定式：双手轻轻合十，放在脐下，有助于内心的平静。 头部端正：保持头部正直...

19471329195：双盘,散盘,单盘,如何做?
宰俗供 ：答：1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。3、开胯，如图，身体可以下压。4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。5、然后慢慢练习单盘。6、最后是练双盘。

19471329195：打坐的正确方法初学
宰俗供 ：答：打坐姿势有三种:散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田...

19471329195：打坐的坐姿有哪些?
宰俗供 ：答：打坐的姿势实际上有九十多种，佛法里头采用这个姿势（双盘坐），其他的姿势还很多，那我们就先从最简单学起。一、最普遍的坐姿有三种：1 散盘；两腿自由交叉盘起，两脚在两腿下面。2 单盘；两腿盘起，一条腿放在另一条腿的上面，不分左右。3 双盘；两腿盘起，左脚放在右腿上面。二、手自然放在肚脐...

19471329195：初学打坐最易掌握的姿势是哪一种?
宰俗供 ：答：1、盘腿 盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。单跏趺坐即是单盘，也就是把则一只脚掌置于大腿上，另一只脚掌则放在大腿下。这种姿势不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。只是因为有些人没法一下子双盘，可以用...

19471329195：初学打坐的正确姿势
宰俗供 ：答：2、姿势一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。3、头部位置头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右；打坐时往往自己觉得头正了，实际上仍有偏斜...

19471329195：初次学打坐怎么做
宰俗供 ：答：初次学打坐怎么做1 一、打坐姿势的原则 全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一...

19471329195：打坐的正确动作是什么样的?
宰俗供 ：答：所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：1.双足跏趺（双盘）；2.脊直；3.肩张；4.手结定印于脐下；5.头中正；6.双眼微闭；7.舌舔上腭。初学不能双盘怎么办？很多初学打坐者，做不到双盘，不要紧。可依个人情况，先从单盘或者散盘开始练习。单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲，放在另一脚...