《蛤蟆先生去看心理医生》：用“听说读写做”各种行动来缓解焦虑
昨天说的是缓解焦虑的认知理念，也就是扭转“你好我不好”认知，承认我不好才会有我很好，这就是“我弱我有理”的逻辑思路，目的在于通过转变认知来稳定情绪，那么具体可行方法如何呢？
我觉得可以归纳为“听说读写做”五个方面。
看看故事中蛤蟆的具体做法，是如何缓解抑郁情绪的。
1、听与说。这是日常语言交流的对立统一2部分，蛤蟆通过心理咨询实现听说功能。这也是社会支持系统的体现。
2、听。听朋友建议，听咨询师建议，且能听进去。
3、说。咨询中说出感受、想法、事情，婉转说出拒绝。
4、读与写。这是自我内向活动，也是做的表现形式，是自我积累力量过程（抑郁），深刻反思契机（焦虑）。
5、读。读家庭照片，读咨询言外之意。
6、写。写出咨询自我状态总结，写拒绝便条。
7、做。做心理咨询，拒绝无理事情，参加朋友午餐聚会，不带攻击的发火。
按照“听说读写做”这个行动体系，对照自我焦虑情绪，看看实践做法 ，如何有效缓解。
1、听与说。
日常生活最常见的听说就是家人交流与工作交流，这个重要性体现出社会支持系统作用，用作处理自我情绪途径。
听的案例。 工作中多征求大家看法，遇到事情主动来一句，“你觉得如何”“你有何建议”“你帮助再看一遍材料”，多听主动听是示弱，好处很多，这也是问卷调查法的妙用。此外，反复听专业录音是个好做法。听不同意见，提前有预警作用，但这是个人难点，因为不合心意爆发愤怒是常态，固执从自我角度看问题，执着心太重。听不进或者不主动听的反例，包括选择高考志愿、选择投资等。
说的案例。 说是宣泄方式，常见家人之间交流，说出郁闷或者趣事，说出想法与感受。工作主动示弱说，如工作一定会有失误会出错，变相处理未来焦虑。心理学习最好方式就是讲出来。此外突出问题是该说不说，不该说又说的多、说的啰嗦，多说能缓解焦虑，却破坏言简意赅，导致别人不舒服，同时这也是愤怒失控因素（激愤下越说越糟糕）。
2、读与写。
这是自我体验的过程，是内向思考机会，因为读进去和写出来需要思维的参与，也就是自我反思和提升的契机。
读的案例。 读书尤其心理国学社会类书籍，在读《三体》电子书，浏览手机信息（瞩目在心理专业类，也容易陷入娱乐新闻），坚持经典书籍阅读100遍强过读100本书，问题在于经典书籍读的少甚至没有开始读，束之高阁很久。
写的案例。 说不通写的通，亲子关系处理用的不错，写过百余张小便条，孩子高考连续4个月日更文，甚至完成当年高考作文，连续近3年坚持写心理文章。最新体会是写文章要理论联系自己事例，反复提炼方法就在例外中。
3、做。
做心理咨询，或者深度交流，比如讨论某个争议话题，不去分析而是直接模拟对话，效果非常好。进行许多行为实验，包括学车学游泳学打球，3个月以上的拍花、写语录、抄诗经、写文章等训练，主动分享心理知识，进行上班用时路线实验，训练三句话不离本行表达等。顿悟立说立行在于“马上就办”，个人实践出真知体验，把知识用在生活中看看好不好用，体验是第一位的。问题在于情绪管理是个大挑战，这个话题留待下次再做探讨。
13064957417：《蛤蟆先生去看心理医生》:用“听说读写做”各种行动来缓解焦虑_百度知 ...
贡种连
：答：看看故事中蛤蟆的具体做法，是如何缓解抑郁情绪的。1、听与说。这是日常语言交流的对立统一2部分，蛤蟆通过心理咨询实现听说功能。这也是社会支持系统的体现。2、听。听朋友建议，听咨询师建议，且能听进去。3、说。咨询中说出感受、想法、事情，婉转说出拒绝。4、读与写。这是自我内向活动，也是做的表...
13064957417：《蛤蟆先生去看心理医生》:学会为自己负责,走出低落的情绪
贡种连
：答：虽然他内心历经了许多痛苦，但是他还是勇敢地走了出来。当然，这个过程并不容易。正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说， “从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
13064957417：《蛤蟆先生去看心理医生》这部作品,究竟讲述的是什么?
贡种连
：答：一，《蛤蟆先生去看心理医生》主要讲述的是什么 这部作品主要讲述的是蛤蟆先生患上了严重的心理问题，由于原生家庭的原因，在自己的成长环境里遇到一些挫折使得他觉得自己的人生没有一点价值所在，自己不知道为什么活着，他的朋友们非常的关心他，于是帮他联系了苍鹭医生，在这名医生的帮助下，重新认识了自己...
13064957417：《蛤蟆去看心理医生》成长的寓言
贡种连
：答：但在咨询过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。至于他有没有这样对待过别人，也得打个问号。我思：每个人都是需要被关注的，也都是值得被关注的。当他被全身心的关注时，存在感、价值感由然而生。自尊、自爱、自信也会随之而来。如何...
13064957417：读书笔记——《蛤蟆先生去看心理医生》
贡种连
：答：说回故事,鼹鼠想到已经很久没有见过蛤蟆了,想去看看发生了什么,结果发现蛤蟆庄园一片破败,而蛤蟆缩在一团破布中间,同庄园一起失去了颜色。后来,鼹鼠河鼠和獾发现了一则心理医生的广告强烈建议蛤蟆去看。 心理医生是苍鹭,第一次见面,苍鹭问蛤蟆为何而来,蛤蟆不想面对,说:其实他不想来,但是朋友们觉得他必须得来,为...
13064957417：《蛤蟆先生看心理医生》读后感
贡种连
：答：《蛤蟆先生去看心理医生》,听书名像是童书,其实是一本非常专业,写给成年人的心灵疗愈书。在阅读过程中,你可以跟着蛤蟆先生一起,探寻情绪的根源、体验咨询的细节,完成一场自我的疗愈。 为方便记忆,本书的重点我以“1+2+3+4”的数字进行提炼,即: 1个前提。改变的唯一前提是认识你自己,在这个世界上能帮你的...
13064957417：《先生去看心理医生》?
贡种连
：答：《蛤蟆先生去看心理医生》是英国作者罗伯特·戴博德创作的一本心理寓言小说。这本书讲述了一个抑郁症患者通过十次心理咨询，终于与自己和解的故事。作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了抑郁症的起因、症状和治疗方法，以及如何让人更好地理解和接受心理问题。在这本小说中，蛤蟆先生是一个深受心理...
13064957417：读书笔记 |《蛤蟆先生去看心理医生》
贡种连
：答：结束时间：2022年1月5日 蛤蟆先生似乎遇到了什么问题。他不再说说笑笑，而是整天待在乱糟糟的房间里，无精打采。他的朋友们建议他去做心理咨询。第一次咨询：初见咨询师 蛤蟆来到心理咨询的房间，等待着心理咨询师苍鹭的训诫，可什么动静都没有，房间里紧张的气氛使蛤蟆相当不舒服。苍鹭希望蛤蟆想清楚...
13064957417：幸福指数太低,看了10次心理医生,掌控3个自我状态运营美好人生
贡种连
：答：《蛤蟆先生去看心理医生》里的心理医师苍鹭说:人生坐标有四象限:1.我好,你不好;2.我不好,你好;3.我不好,你也不好;4.我好,你也好。面对同一件事,不同人会在不同的象限。约朋友一起出去玩,可是到了约定的时间地点朋友却没有看到朋友。在前3个象限,只会有猜测、埋怨、指责、不开心,一方受伤,甚至双方...
13064957417：一起读书吧⑧——《蛤蟆先生去看心理医生》
贡种连
：答：从这个道理上来讲，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书值得每个人读。这是英国资深心理咨询师罗伯特·戴博德写给普通人的心理咨询入门书。借经典童话《柳林风声》的动物主角们，演绎了一个心理咨询疗程的标准模板。深奥的心理学理论融汇在生动的故事情节中，让普通的读者也能明晰心理咨询究竟是怎么一回事。如果...
