进行有氧运动后要注意什么？

　　1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多
有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。
　　2.运动后千万不能立即蹲坐
　　运动完之后，立即蹲下会让腿部血液循环不畅通，会让腿部血液回流不了，更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。每次有氧运动结束后，可以进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。
　　3.运动完后不要贪吃冷饮
　　有氧运动后人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，应该补充适量的白开水或盐水为最佳。
4.有氧运动后不要立即吃饭
　　进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。内脏器官活动的副交感神经系统会加强了对消化系统活动的抑制。让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。
5.运动完之后不要吸烟
　　运动完之后就吸烟，肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换，严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。
6.整理活动很重要不能丢
　　有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，整理活动，让身体的紧张状态消失，同时还可以防止让身体形成肌肉，有利于色身体的恢复。
7.不要立刻洗澡
　　在运动过程中，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，出现头昏、恶心、全身无力的状况。运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。
8.有氧运动之后不宜大量吃糖
　　运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。

在进行了氧运动之后需要做一些伸展性的运动，减少有氧运动带来疲惫，尤其注意不能马上做这六件事：

1、有氧运动后不要马上坐下休息。

有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以有氧运动后不要马上坐下休息，这不仅会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、有氧运动后不要马上洗澡。

有氧运动后，很多人会习惯立即洗个热水澡。实际上，这种做法并不科学。

运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、有氧运动后不要马上对身体降温。

有氧运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、有氧运动后不要马上饮用冷饮。

有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

所以在进行了有氧运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、有氧运动后不要马上吃饭。

有氧运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6、有氧运动后不要马上吸烟。

吸烟对于身体的危害非常大，有氧运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

扩展资料：

有氧运动前要做的准备工作：

1、合理规划。

在进行运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。不要小看这些规划，对于运动健身具有事半功倍的作用，即使是运动前的简单构思和安排，也是有一定作用的。

2、适度调节体能。

进行有氧运动时，应根据自己的实际情况调整身体素质，尤其是慢性病患者或关节受伤的患者。运动时要注意调整运动姿势，保护好自己。特别是在跳绳和其他运动时，很容易造成二次伤害。因此，运动的时候要按照自己的身体状况做出适当的调整。

3、选择合适的运动时间。

每天有两个时间段更适合锻炼。一个是在早上，因为人体在早晨处于空虚状态。如果你早上去运动，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但也要注意避免剧烈运动，以防止低血糖。

另一个是晚餐前2小时，因为在晚餐前2小时锻炼，会比在其他时间锻炼更能有效地减少脂肪。

4、适量喝水。

在进行有氧运动时，会大量消耗人体内的水份。所以，在运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

5、运动前热身

热身运动是体育运动前必须进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动，还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。

参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事

中长跑运动出现极点现象是没有饮用适量的水，会有脱水现象。运动过程中需要调节。

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，会很容易感到饥渴，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

4、运动后进行淋浴

在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致着凉，如果在空调房里运动，需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

5、修剪脚趾甲，保持脚部皮肤的干燥

在做有氧运动的时候过后，一定要时常注意脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。

参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能

13469762372：有氧运动之后应该注意什么?
禄喻郭 ：答：1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多 有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。2.运动后千...

13469762372：进行有氧运动后要注意什么?
禄喻郭 ：答：4、有氧运动后不要马上饮用冷饮。有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以在进行了有氧运动后...

13469762372：有氧运动前后有什么注意事项
禄喻郭 ：答：天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更...

13469762372：做完减肥运动后的注意事项
禄喻郭 ：答：运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。做完减肥运动后的注意事项三： 有氧运动后不要立即吃饭 进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。这个时候内脏器官活动的副交感神经系统就会加强了对消化系统活动的抑制。这就会让...

13469762372：运动后需要注意哪些问题?
禄喻郭 ：答：04、不要吃凉食或者冷饮 运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较...

13469762372：有氧锻炼健身后如何补充营养?
禄喻郭 ：答：经济条件允许情况下，建议有氧运动前喝一点支链氨基酸和左旋肉碱，减少肌肉流失又能促进脂肪消耗！运动后建议喝一点淡盐水，补充水分和盐分！如有帮助请采纳

13469762372：有氧运动的注意事项有哪些
禄喻郭 ：答：有氧运动的注意事项有哪些1 1、热身(也就是准备活动)热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的...

13469762372：健身过后应该做些什么?不可以做什么?
禄喻郭 ：答：因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，...

13469762372：做有氧运动需要注意什么
禄喻郭 ：答：有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。3、持续时间不能少于30分钟 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才...