缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了，吃以下四种食物来缓解

在生活中我们经常能够听到说某些人要缺钙，像60岁之后的老年人、绝经后的女性以及18岁以下的青少年等都是缺钙的高发人群，所以在日常生活中无论是男是女都要注重为身体补钙，预防身体缺钙，好像补钙成为了生活习惯，除了需要补钙之外还需要补钾，但在日常生活中容易被忽视，因此很多人虽然为身体补充了足够的钙质，但却成为了“潜在”的缺钾人群。

为什么人们在日常生活中比较注重补钙呢？

一方面针对正处于生长发育关键期的青少年来说，如果身体缺钙就容易影响身体的正常生长发育，比如身高的增长，长此以往身体缺乏某些微量元素还会让身体出现营养不良的现象；老年人缺钙可能会诱发骨骼疾病，加速骨质疏松的来临，受到外力冲击时还会增加患上骨折的风险；绝经期的女性缺钙会导致身体免疫力抵抗力下降，患骨骼疾病的几率也会大大增加。

其实不仅缺钙对身体 健康 有影响，一旦人体缺乏钾元素所带来的后果甚至比缺钙还要严重，夏天天气炎热，稍微一运动身体表面就会出现大量汗液，这也是为什么很多上班的人在夏天会觉得全身乏力、精神疲惫的一个原因。

身体长时间缺乏钾元素身机体免疫力、抵抗力下降，免疫系统被破坏，有的人还会出现手脚发抖、便秘、排便困难的问题，严重的情况下心脏正常运行受到影响，出现心律不齐、停止跳动的突发情况，因此大家在日常生活中一定要注重对钾的补充。

1、胸闷气短

年纪大了以后身体内各器官组织出现退行性变化，其中就包括心肺功能无法正常运转之后，中老年人容易出现胸闷气短、心慌心悸等异常表现，如果这种症状持续进行很有可能会诱发严重的身体疾病，如心脏病或者心源性猝死。

另外也有一部分年轻人出现胸闷心慌的异常现象，这和体内缺乏钾元素息息相关，当体内严重缺乏钾元素时可能会诱发胸闷以及心慌发作频率越来越高，如若没有及时补充钾元素可能会导致病情加重，危害 健康 。

2、血压降低

现代人越来越注重高血压给身体带来的危害，被列为三高的高血压如今仍然是现代医学上的一大难题，无论高还是低对身体都有不利的影响，如果在生活中突然感觉手脚麻木无法正常使用，大脑无法正常支配手脚的工作，在这样的情况下测量血压一般情况下多数都是偏低的。

这种现象与体内缺乏钾元素有很大的关系，适量补充的话身体会逐渐好转，不仅仅是低血压患者，高血压患者同样也要多加注意对钾元素的补充，血压不稳定的人体内钠离子含量较多，这种元素对身体是有害无益的，为人体适量补充所必需的钾元素可以将体内的钠离子尽快排出体外，更好的稳定血压水平，预防高血压及其并发症的出现。

3、口干舌燥

人体内不仅有钾也有钠离子，要想维持体液平衡，钠离子含量自然也要保持平衡状态，在人体缺乏钾元素，钠离子浓度受到影响，泌尿系统受到的影响是比较大的，如果钠离子水平过高钾离子含量过低，可能会令泌尿系统法正常运行，失常后尿液产生速度加快，再加上人体内的钠离子浓度高，容易让人产生口干舌燥的症状，喝水的频率也会变高，在这样的情况下上厕所的频率也会逐渐上升。

4、精神萎靡不振

如果在平时劳累过度干了重活，过度操劳之后身体会感到非常疲惫不堪，精神萎靡不振，如果不是因为这些原因引起的，就要考虑是否是身体缺钾造成的。

当身体长时间缺乏身体处于自我保护状态，会想尽办法留住体内剩下的钙元素，其他器官停止剧烈的肌肉运动，而大脑体力运动消耗能量是很大的，首先大脑神经受到抑制变得反应迟钝，最明显的症状就是精神萎靡不振，容易产生疲劳感。

1、黑豆

黑豆的营养价值非常高，但是却不能生吃，需要煮熟后使用，用黑豆熬制成的粥非常的美味，黑豆之所以是黑颜色的，是因为黑豆中含有大量的花青素成分，黑米也是如此。

通常黑色食物中都含有较多的花青素，再加上黑豆中含有丰富的多酚类物质，对于三高人群来说黑豆也是日常饮食中非常好的一种食材，在补钾方面黑豆也不差，每100克黑豆中就含有1377毫克的钾元素，是日常生活中必不可少的钾元素的最佳来源之一。

2、菠菜

菠菜的营养价值是很高的，各种营养成分的含量比较均匀，像钾元素这样的变量元素含量也是很可观的，经常吃菠菜具有理气补血、预防疾病、抗衰老等多种作用，而且它对于各种贫血症、糖尿病、肺结核、高血压等诸多疾病可以起到显著的辅助治疗作用，不过菠菜中含有较多的草酸，使用之前建议先用热水焯一遍，保证摄入 健康 。

3、 口蘑

口蘑是一种可以直接食用的名贵真菌。它主要生长在蒙古草原上，伞盖肥厚，清香适口，被人们誉为 “素中之肉”。

口蘑中含有大量的钾和丰富的植物纤维， 具有防止便秘，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用， 而且它属于低热量食品，可以防止发胖，是减肥的必吃良品。

4、红豆

每100克红豆中含有1215毫克的钾元素，并且红豆本身的升糖指数是比较低的，对于糖尿病患者来说是非常友好的，而且红豆还属于低血糖生成指数的豆类味，味道甘甜，与大米、小米放在一起熬粥喝可以提升粥的味道。

如果喜欢吃软烂的红豆，那么可以提前浸泡一晚上，缩短最后的烹饪时间，对于缺乏钾元素人群来说，吃红豆可以满足机体所需，维持 健康 的身体。

大家还知道日常生活当中应该怎样补钾吗？不妨把你们所知道的写在下方的评论区里，我们一起交流讨论。

#夏方 养生 指南#

15332303988：缺钾比缺钙危险?4个信号或证明你缺钾了,吃以下四种食物来缓解_百度知 ...
皮怖枝 ：答：身体长时间缺乏钾元素身机体免疫力、抵抗力下降，免疫系统被破坏，有的人还会出现手脚发抖、便秘、排便困难的问题，严重的情况下心脏正常运行受到影响，出现心律不齐、停止跳动的突发情况，因此大家在日常生活中一定要注重对钾的补充。1、胸闷气短 年纪大了以后身体内各器官组织出现退行性变化，其中就包括心...

15332303988：缺钾比缺钙危险?这几个信号说明身体缺钾,建议吃这几种食物缓解_百度知 ...
皮怖枝 ：答：信号一：体内酸碱水平失衡 钾元素充足的情况下，可以帮助维持体内酸碱水平的平衡，避免出现失衡而导致的身体内环境出现紊乱的问题，但是低钾血症本身会引起代谢性碱中毒和反常性酸性尿的症状。因此当体内元素出现缺乏的情况时，就会在一定程度上导致低钾血症的出现，从而影响体内的酸碱平衡程度，所以在体内钾...

15332303988：缺钾比缺钙危险,有哪些症状说明身体缺钾?
皮怖枝 ：答：心悸，心律失常。长期缺钙会引起夜景、夜哭、烦躁、枕头套、方形头骨、鸡胸、“X”型腿、“O”型腿、佝偻病、骨骼发育不良等症状。腿软、抽筋、体育成绩不好、疲劳、烦躁、精力不集中、偏食、巨食、龋齿、牙齿发育不良、感冒、过敏等。反复出现倦怠、无力、痉挛、腰痛、感冒、过敏等。小腿痉挛、腰腿痛...

15332303988：缺钾比缺钙还危险?2个表现提醒你该补钾了,可多吃2种食物
皮怖枝 ：答：对于缺少钾元素的症状来说，肌无力应该是最早出现的症状，多表现于下肢力量，感觉走路的力气都没有，严重的时候甚至会影响到 上肢力量和呼吸所需要的肌肉 ，会造成会 吸衰歇 等现象。（2）心率问题 上面也说到了，缺少钾元素会引起心肌功能出现异常，当自身钾元素缺失严重时，会造成比较严重...

15332303988：缺钾比缺钙危险,服用降压药有可能缺钾,身体的这几个症状要注意_百度知 ...
皮怖枝 ：答：而我们在日常生活中补充含钾的食物并不会导致高钾症，但是如果患有肾功能不全的人群补充过量含钾的食物则容易出现细胞外血钾过高的情况，出现四肢麻木，身体疲乏，肢体酸痛以及心跳异常的情况，严重的甚至会引发心跳骤停。俗话说“缺啥补啥“，虽然目前缺钾是一个比较普遍的现象，但是只要补充足够含钾的...

15332303988：缺钾比缺钙“危险”,缺钾会让身体出现哪些病症?
皮怖枝 ：答：身体出现5个表现，提醒你该补钾了当体内缺钾时，我们的身体会出现一系列的异常表现，这五个症状十分多见，跟随小编一起来看。抽筋：钾元素可维持肌肉和神经之间的正常活动，帮助肌肉进行收缩，缺钾的人群日常容易出现抽筋、肌肉痉挛等异常表现。烦躁：缺钾会影响到神经系统的正常功能，日常容易出现烦躁、倦怠...

15332303988：缺钾比缺钙危险?3个信号证明你缺钾了,建议吃这4种食物来缓解_百度知 ...
皮怖枝 ：答：钾元素缺失往往比钙元素缺失更加危险。 人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,但在生命活动中却必不可少。维持酸碱平衡是钾离子在人体内发挥的重要作用,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。 如果体内缺钾,会感觉疲乏无力、头晕眼花、心跳变缓。 甚至会导致呼吸肌麻痹死亡。 除此之外,胃肠蠕动减慢,也是钾元素缺乏...

15332303988：缺钾比缺钙危险?3个信号表明你或许缺钾,建议吃4种食物来缓解_百度知 ...
皮怖枝 ：答：缺钾比缺钙危险？3个信号表明你或许缺钾 1、心律失常 在发作期间的低钾血症时， 会导致细胞内外的钾浓度持续增大 ，在这种情况下，心肌细胞内膜对于钾元素的通透性会逐渐下降， 减少细胞内的钾元素流失，静息电位负值变得更加小，心肌兴奋性逐渐提高。这种情况下，容易使患者出现 心律失常 的现象，前期表现...

15332303988：吃降压药可能导致缺钾,比缺钙更危险!留意6大症状,如何补充?
皮怖枝 ：答：4. 心律失常 比如出现心悸或者心跳加速的感觉。钾和心脏功能有着强烈的关联，带有高含量钾的膳食可以有效防止动脉的硬化，同时钾可以维持体内水和钠的平衡，缓解水钠潴留，降低血压。如果患者本身患有心脏疾病，出现这种情况将十分危险。5. 肾功能障碍 长时间缺钾可能出现肾功能障碍，表现为多尿、夜尿、...

15332303988：缺钾比缺钙危险?3个信号证明你缺钾了,建议吃4种食物来缓解
皮怖枝 ：答：4、维持神经肌肉的应激性和正常功能 钾离子与钠离子共同作用激活钠泵，产生能量，维持细胞内外钾、钠离子的浓度梯度，维持细胞膜电位，使细胞膜有电信号能力，和钠离子一起，共同作用，使神经脉冲得以传递。02 缺钾比缺钙危险？3个信号证明你缺钾了 1、肌无力 肌无力是最早出现的症状，以四肢软弱、迟缓...