运动前后要注意什么？

一、运动前注意事项：
1、运动前应注意热身
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

2、运动前可进行低升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量，如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
3、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
二、运动后注意事项：
1、不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
2、不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
扩展资料
运动后的冷身也不能忘
运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
参考资料来源：人民网--运动前该如何做好热身准备
参考资料来源：人民网--减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

参考资料来源：百度百科--运动

第一就是要在饭后两小时运动，如果运动后马上运动会对身体极为不利，那么运动前最好要间隔两小时吃饭消化的时间。

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第二就是运动前要穿好运动服装，运动服装应当是必备的，注意可以运动的过程中比较放轻松，不会像平常的衣服很有束缚，所以选择适合自己的运动服装。

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第三就是运动前要做好热身运动，因为热身了才会让筋骨更好的活动，所以做好运动准备是很有必要的。

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第四就是运动前需要准备好运动过程中的水，及时的补充水分才能让运动舒服一些，不过最好选择温水。

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第五就是运动前做好拉伸也是有助于让身体变得更加适应运动，同时在运动的过程中不会受伤。

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剧烈运动前后有哪些注意事项

15097545410：运动前后注意事项及安全
於柏昂 ：答：运动前注意着装合适 运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长;前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事 运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平...

15097545410：运动前后要注意什么?
於柏昂 ：答：1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事 5运动结束以...

15097545410：大量运动的前后要注意些什么?
於柏昂 ：答：大量运动前一定要充分活动肌肉，让肌肉舒展开，不然猛的一下会肌肉拉伤。补充水分，含盐、糖的，人体在运动时排汗的同时会排出很多盐分，因此一定要补充好盐分，糖分的话，容易贫血头晕的人，补充些避免运动时出现晕眩。大量运动后一定要继续缓慢的运动着，知道心跳慢慢的速度正常在停下走走。骤停的话对心...

15097545410：幼儿运动前后的注意事项
於柏昂 ：答：幼儿运动前后的注意事项1 活动前 1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制 幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。2、掌握好...

15097545410：有氧运动之后应该注意什么?
於柏昂 ：答：1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多 有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。2.运动后...

15097545410：运动时应该注意哪些方面?
於柏昂 ：答：1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的...

15097545410：体育锻炼前后的注意事项
於柏昂 ：答：体育锻炼前后的注意事项2 1.运动前的热身 热身是一个运动者为了在运动过程中减少伤害等意外的小幅动运动,当一个运动者有热身的过程的话,在运动中他的意外伤害就不会发生。所以,注意热身运动。 2.运动前的食物用量 在做一个强烈运动之前,食物的用量对于一个运动者来说很重要。首先,不要吃太多的食物去运动,...

15097545410：动土开工前有什么讲究
於柏昂 ：答：家居装修开工前需要注意选择吉日动土，开工当天需要做一个开工的仪式，一般来说都是上香祭祀地基主，有的地方会烧纸，放鞭炮等，当然这个也要根据当地的风俗习惯来定。祭拜仪式完成之后会喊开工大吉、平安顺利等，其实就是要喊一些吉祥的话，希望顺顺利利的。

15097545410：进行有氧运动后要注意什么?
於柏昂 ：答：在进行了氧运动之后需要做一些伸展性的运动，减少有氧运动带来疲惫，尤其注意不能马上做这六件事：1、有氧运动后不要马上坐下休息。有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不...

15097545410：运动前需要卸妆吗?运动保养注意事项有哪些?运动怎么护肤?
於柏昂 ：答：1.运动前后如何护理皮肤？好好补水。虽然让大家运动不化妆，但不代表什么都不涂。洗完脸可以拍上爽肤水，涂上乳液，这样皮肤就不会干燥紧绷。运动的时候要在脸上涂一些护肤品，这样可以锁住水分。2.运动前后如何护理皮肤？运动后不要急着洗脸。运动后满脸是汗，很多人会第一时间用冷水洗脸。这种做法其实...