蛤蟆先生去看心理医生：一部可以实现自我救赎的心灵疗愈指南
读完书名 :《蛤蟆先生去看心理医生》 作者 :「英]罗伯特·戴博德
1所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
2理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
3 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
4高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
更重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
5童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
6不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
7我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。
8怄气是输家对强大的赢家做出反应。
9 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
10没有人能“让”我们产生什么感受，是我们“选择”了自己的感受。
1如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。
12每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。
13你的情绪正是自我的核心。
14只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
15情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
如果你想了解你自己，这本书一定要看。
这是一本心理学的入门书籍。讲的是蛤蟆先生抑郁后，在朋友的帮助下去看心理医生，最后找到自我，重启人生的故事。
整本书特别好读，它以故事为依托，帮我们去探寻自己的童年，去正视自己的行为状态。
书中把人的行为状态分为“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人状态”。
处干“儿童自我状态”的人会呈现依赖、顺从等特点，不敢表达自己;
处于“父母自我状态”的人总是不自觉地挑剔别人，甚至批判自己;只有处于“成人状态”时，我们才能真正做自己。
读这本书，你可以和蛤蟆先生一起在苍鹭医生的引导下，去探寻自己的童年经历，与自己的真实情感连接，理解自己，也原谅他人。
愿你能在这本书中找到自己的“成人状态”，与自己的情绪和解，最终达到“我好，你也好”的幸福状态。
负面情绪是有价值的，学会健康地对待情
绪
情绪轮盘可以帮助你培养情绪素养
（EmotionalLiteracy):去标注和传达你的感受!情绪的能力。
情绪轮盘可以帮助你清晰地识别自己的情绪，探索和了解什么激活事件(诱因)导致了你这样的情绪和这些情绪深层次背后代表/意味着什么?
如何健康地对待情绪呢?
1.留意并标注
关注到自己的情绪并且标注自己的情绪(比如。失落，愤怒，羞愧等等)。与其说“我很生气”，可以换成“我正在经历生气这个情绪”或者“我注意到我有生气这个情绪和有很多相关的负面想法。”
2.带着好奇心并客观看待
这个情绪的诱因是什么?这个情绪代表了什么?我的哪些心理需求没有被满足?
3.友善地对待
把手轻轻放在自己的心脏上，或是轻轻地抱着自己，然后告诉自己“我允许我有这样不舒服的感受和情绪，每个人都会经历痛苦的时刻，我也一样。”
“我要温柔地对待自己和自己的情绪。”
“我原谅我自己。”
“我给自己无条件的爱，我会一直站在我自己这边。”
最近，我终于把这本《蛤蟆先生去看心理医生》看完了，当时是通过一个博主的介绍种草的，那时候这本书还没有这么高的人气，但是现在已经火的一塌糊涂了。这本书不厚，语言风格生动有趣不刻板，人物设置借用了《柳林风声》里面具有代表性的动物朋友，读起来的时候有读童话故事的感觉。虽然这本书讲的内容是严肃认真的心理学，但是读起来一点都不晦涩难懂，非常适合刚涉猎心理学领域的读者阅读。
通过这本书的阅读，我也第一次尝试了卡片笔记法的阅读方式，在阅读的过程中，用浮墨笔记随时记录我觉得比较重要的段落，以及读后的思考体会，不然思考的速度赶不上阅读的速度，那样读书的效率也不会很高。
这本书主要讲的是蛤蟆先生近期精神状态萎靡不振，神思忧郁，他的朋友们担心他，也不想让他继续消沉，便带他求助了心理医生苍鹭。蛤蟆先生通过和苍鹭接连几次的面对面交谈，蛤蟆先生完成了自己心灵疗愈之旅，深度剖析了自己造成这样状态的根本原因，完成了自我救赎，并逐渐走向了新生的故事。
我认为，蛤蟆先生之所以抑郁，也是源于他讨好型人格，太过于在意别人对自己的看法，从而忽略了自己的感受。造成这些原因和他的原生家庭是分不开的，蛤蟆先生家里条件非常好，有家族产业要继承，父亲对他从小的教育非常严厉，达不到他心中理想的标准便会对蛤蟆先生责骂、打击。
当父亲的望子成龙的心态可以理解，但是他没有真正了解到蛤蟆先生的内心所想，一味地在把自己的思想强加到蛤蟆先生身上，看似为他好实际上是对蛤蟆先生的身心健康起到了反作用。蛤蟆先生每次面对责骂的时候，它都会怀疑人生，觉得自己是没用的东西，他心里是尊重父亲的，他不想让父亲失望，便开始了他笨拙且不情愿的讨好之路，他压抑了自己的愤怒和意识，时长把自己陷入进内疚和自责中。长时间生活在这种打压之下的蛤蟆先生，抑郁的种子就此生根发芽。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”
人们有的时候会陷入进一个自我批判的怪圈中，谴责自己的内心，让自己觉得内疚，觉得自己不好，时常用别人的错误惩罚自己。比如蛤蟆先生的父亲总是谴责蛤蟆先生做的不好，批评他。年幼的蛤蟆先生就会因为父亲的失望和训斥觉得难过，会认为自己怎么这么差劲啊，让父母这么伤心（前文也说了，孩子对父母也是有依赖和讨好成分在的，幼小的孩子还是需要依附父母生活的）时间长了，这种惩罚会折磨自己，慢慢地变成坏情绪积累，在他成年后，对他来说也会产生深远的影响。
蛤蟆先生在与苍鹭复盘自己这些过去的经历的时候，目的是让自己更清楚的如何和自己对话，认识到这些往事是如何对现在形成的自己产生深远的影响的，为什么会产生这样的影响，也可以看到一件事是如何引发到另一件事上，要充分的了解自我，唯有通过和自己的情绪做联结情绪正是自我的核心。
在这个复盘的过程中，他渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己正确地看待自己的情绪，合理释放自己的情绪。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟，正确认识自己的情绪，也逐渐地放过了自己。
没有人会逼我们选择某一种状态，都是我们自己选择的结果，比如悲伤，愤怒，这种选择是无意识的，更像是一种条件反射，一样的经历，会教会我们在相似的情景下，不经过大脑的思考就能做出相应的反应，且无法避免，也不要过于自责。我们要做的事就是，正确地认识情绪，理解情绪的内核，做情绪的主人，不要让情绪影响自己。最后借用书中的一句话总结本文的中心思想：
“高情商的人，都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
19866484246：蛤蟆先生去看心理医生:一部可以实现自我救赎的心灵疗愈指南
宋适店
：答：15情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。如果你想了解你自己，这本书一定要看。这是一本心理学的入门书籍。讲的是蛤蟆先生抑郁后，在朋友的帮助下去看心理医生，最后找到自我，重启人生的故事。整本书特别好读，它以故事为依托，帮我们去探寻自己的童年，去正视自...
19866484246：推荐《青蛙先生去看心理医生》
宋适店
：答：《青蛙先生去看心理医生》作者 (英) 罗伯特·戴博德著 ; 陈赢译. — 天津人民出版社出版。是一本很通俗的心理学读物，不干巴巴，不晦涩，里面没有大量难懂的专业词汇，读起来艰涩，看不下去，显得作者专业水平高，让你读了一头雾水。作者在动物的世界里，写人的社会活动，看起来可爱，易懂，...
19866484246：《蛤蟆先生去看心理医生》:学会为自己负责,走出低落的情绪
宋适店
：答：虽然他内心历经了许多痛苦，但是他还是勇敢地走了出来。当然，这个过程并不容易。正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说， “从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
19866484246：《蛤蟆先生去看心理医生》:每个人都可以成为自己的心理医生
宋适店
：答：英国作家罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。作者的写作手法很是新鲜有趣，以一只蛤蟆先生作为主人公，通过他的一段心理咨询的经历，来展现疗愈心理问题的整个过程。其中，还引入了很多的心理学知识，让全文既生动有趣，又科学专业，...
19866484246：《蛤蟆先生找心理医生》:能拯救自己的人,唯有自己
宋适店
：答：第一次时，蛤蟆先生心不甘情不愿地去找心理医生苍鹭。通过苍鹭医生的引导，蛤蟆先生意识到，只有自己主动配合，积极参与，自己要完成的事情也只有靠他自己才能完成，别人根本无法能帮助他。第二次去咨询时，当蛤蟆先生被问及“今天感觉怎么样”时，蛤蟆先生习惯说“挺好的，谢谢你”他不敢回答真实的...
19866484246：蛤蟆先生看心理医生
宋适店
：答：蛤蟆先生这个主人翁原本是英国一本童话书《柳林风声》里的动物主角，作者是一个心理咨询师，他为了方便人们理解，就借用了这么一个动物形象。故事以抑郁的蛤蟆先生为开始，讲述了蛤蟆先生在小伙伴们的帮助下，开启了10次心理咨询的过程，随着每周一次的心理咨询，我们读者也逐渐走入蛤蟆先生和心理咨询师的...
19866484246：蛤蟆先生去看心理医生
宋适店
：答：与其说蛤蟆先生去看心理医生，实际上是我们自己在看的过程中，完成对自己审视，从而能实现自己对人生的掌控。最后说个真实经验，当时我处于抑郁症期间，拯救我的就是依靠自己对人生的规划，一点点掌控自己的时间跟精力，当我能完全掌控自己，不会以讨好别人、实现别人的想法为主时，我也回归了正常生活。
19866484246：每个人都有变好的能力:《蛤蟆先生看心理医生》
宋适店
：答：对獾先生敢于说不，坚持自己的想法，对去世的父母，放下心结，心情好，很多事情也出现了转机，并踌躇满志地决定自己创业。不管是否需要找专业的医生，也许每个人总有一段路，需要自己努力穿行在黑暗里，默默坚持，努力向前，寻找光明。自己能用心，去觉察，去分离，去奋进，一切都会好起来。
19866484246：《蛤蟆先生去看心理医生》:心理治愈的童话
宋适店
：答：故事概要:蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们决定出手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。在故事最后，经过与咨询师...
19866484246：《蛤蟆先生去看心理医生》:用“听说读写做”各种行动来缓解焦虑_百度知 ...
宋适店
：答：看看故事中蛤蟆的具体做法，是如何缓解抑郁情绪的。1、听与说。这是日常语言交流的对立统一2部分，蛤蟆通过心理咨询实现听说功能。这也是社会支持系统的体现。2、听。听朋友建议，听咨询师建议，且能听进去。3、说。咨询中说出感受、想法、事情，婉转说出拒绝。4、读与写。这是自我内向活动，也是做的...
